pareri scheda aiutatemi

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  • Facri88
    Bodyweb Member
    • Mar 2017
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    pareri scheda aiutatemi

    salve a tutti voi del forum mi chiamo fabio ho 28 anni mi sono iscritto in palestra sono un neofita il mio istruttore mi ha fatto questa scheda full body vorrei le vostre considerazioni

    la mia scheda mi alleno lunedi-mercoledì-venerdì

    gli esercizi

    petto

    panca piana 4x8
    panca inclinata 4x8
    panca declinata 3x10

    spalle

    spinte Arnold 4x8
    alzate laterali 4x8
    alzate frontali 3x10

    dorso

    last machine avanti 4x8 e dietro 4x8
    pulley 3x10

    bicipite manubri 4x8
    bicipite concentrato 3x10

    tricipite con bilanciere 4x8

    al macchinario con corda 3x10

    gambe

    leg press 4x8
    leg extesion 4x8
    leg curl 3x10


    quando non mi alleno mi ha detto di fare cardio e faccio una dieta da 1850 calorie al giorno

    sono alto 178x96 kg

    le vostre opinioni ?? io vorrei tonificare e mettere un po' di muscoletti ma questa scheda mi distrugge

    ringrazio chi mi risponde e mi aiuterà
  • Pasquino
    Bodyweb Senior
    • Nov 2016
    • 1862
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    • Bologna
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    #2
    Ma fai tutto nella stessa seduta?

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    • salvo 72
      Camionista Bodybuilder
      • Dec 2014
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      #3
      Ciao Fabio Benvenuto ,

      Questa scheda la fai tutta in un giorno? Spero proprio di no , magari ho capito male , se vuoi chiarirmi questo punto perfavore ...

      Per la dieta c'è la sezione addetta posta di là una tua giornata tipo, così senza sapere niente di te non ti si può dire chissà che ', ma quelle kcal per un ragazzone di quasi 100 kg sono una pazzia
      sigpic

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      • gendarius
        Bodyweb Senior
        • Jul 2014
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        • Vicenza
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        #4
        Ha specificato full body quindi purtroppo sì, tutto in un giorno

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        • Pasquino
          Bodyweb Senior
          • Nov 2016
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          • Bologna
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          #5
          Tutto in in giorno è troppo, ci credo che ti ammazza. se vuoi fare una full togli un po' di cose, tieniti su 5-6 esercizi multiarticolari, poi col tempo né aggiungerai altri.

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          • menez
            SdS - Moderator
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            #6
            Originariamente Scritto da Facri88 Visualizza Messaggio
            salve a tutti voi del forum mi chiamo fabio ho 28 anni mi sono iscritto in palestra sono un neofita il mio istruttore mi ha fatto questa scheda full body vorrei le vostre considerazioni

            la mia scheda mi alleno lunedi-mercoledì-venerdì

            gli esercizi

            petto

            panca piana 4x8
            panca inclinata 4x8
            panca declinata 3x10

            spalle

            spinte Arnold 4x8
            alzate laterali 4x8
            alzate frontali 3x10

            dorso

            last machine avanti 4x8 e dietro 4x8
            pulley 3x10

            bicipite manubri 4x8
            bicipite concentrato 3x10

            tricipite con bilanciere 4x8

            al macchinario con corda 3x10

            gambe

            leg press 4x8
            leg extesion 4x8
            leg curl 3x10


            quando non mi alleno mi ha detto di fare cardio e faccio una dieta da 1850 calorie al giorno

            sono alto 178x96 kg

            le vostre opinioni ?? io vorrei tonificare e mettere un po' di muscoletti ma questa scheda mi distrugge

            ringrazio chi mi risponde e mi aiuterà
            in genere non mi pronuncio quasi mai sulle schede, anche perchè oggi è raro trovare schede errate, ma questa volta mi pronuncio e mi unisco al coro degli amici che già hanno parlato: per la tua salute non fare quella scheda, o meglio parla con il tuo istruttore e informalo che è troppo onerosa......oppure invitalo a seguire BW
            GUTTA CAVAT LAPIDEM
            http://albertomenegazzi.blogspot.it/
            MANX SDS

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            • salvo 72
              Camionista Bodybuilder
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              #7
              Anche la dieta , nemmeno 2000 kcal per un ragazzo della sua stazza con quel work e da svenimento
              sigpic

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              • Facri88
                Bodyweb Member
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                #8
                ciao pasqualino sisi tutto in una seduta

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                • Facri88
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  ciao salvo la dieta mi è stata data da un nutrizionista dato ho solo un po di pancetta ma sarebbe questa scheda di allenamento che mi preoccupa molto troppo pesante e non credo che vedrò risultati te che ne pensi

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                  • Facri88
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    ciao pasqualino e come dovrei fare per metter su qualche muscoletto e tonificarmi ???

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                    • Facri88
                      Bodyweb Member
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                      #11
                      ciao menez allora guarda io mi sono iscritto in palestra dicendo di voler mettere su qualche muscoletto e tonificarmi e mi ha fatto questa scheda
                      dopo aver fatto 5 sedute mi sento stanchissimo calcolando che faccio anche come lavoro scarico merci
                      te cosa mi consigli di fare ??

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                      • Facri88
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                        #12
                        ringrazio tutti per le risposte ma come risposto a tutti
                        faccio questa scheda 3 volte a settimana come lavoro faccio scarica merce
                        dopo aver fatto 5 sedute mi sento stanchissimo e senza forze

                        voi cosa mi consigliate di non farla

                        mi consigliate voi una buona scheda per tonificare e mettere qualche muscoletto

                        ringrazio ancora tutti

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                        • Pasquino
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                          #13
                          Ciao, inizia a leggere gli articoli in questo link http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=237243 poi una volta che ti sei fatta un'idea posta una nuova scheda qui per le correzioni

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                          • salvo 72
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                            #14
                            Ciao Fabio ,
                            Come avrai capito quella scheda e una pazzia , con quelle kcal ed il lavoro che fai mi meraviglio che tu stia ancora in piedi ,
                            Nella tua situazione farei una multifrequenza 4 sedute a settimana nel forum ne trovi tante dove prendere spunto , postale pure e poi si rivede tutti assieme , puoi anche fare una full body se vuoi ...ma non quella ti faccio un esempio :

                            Squat / stacco da terra ( alternati)
                            Panca
                            Trazioni
                            Rematore bilanciere
                            Military
                            Curl bilanciere
                            French press
                            4x6-8 nei big
                            3x8-10 i rimanenti , così da poter apprendere tecnica e lavorando sui fondamentali forza magari facendo delle progressioni...

                            Un'altro consiglio posta una tua giornata tipo in sezione " Dieta" sicuramente ci sarà da rivedere qualcosa
                            sigpic

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                            • Facri88
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                              • Mar 2017
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                              #15
                              Ragazzi ho appena parlato con il mio istruttore la sua opinione senza sacrifici non si fa nulla se non vuoi fare la full ti faccio una scheda da 1 gruppo muscolare al giorno con 5 o 6 esercizi per gruppi grandi e 3 per i piccoli
                              le vostre opinioni ?

                              nel forum ho trovato questa

                              Una progressione di 6 mesi di allenamento per un principiante assoluto o per chi si è sempre allenato male.
                              Schede buttate giù senza pensarci troppo, ma IMO realmente efficaci per il principiante.
                              La varietà non c'è, ma i risultati si.
                              Avessi trovato io una cosa del genere 15 anni fa...

                              1° mese

                              LUN e VEN
                              Squat 3x12
                              Leg curl 3x10
                              Spinte c/bil su piana 3x12
                              Rematore c/bil 3x12
                              Lento Avanti c/bil 2x12
                              Lat machine 2x12
                              Curl c/bil 2x15
                              Spinte in basso 2x15
                              Abs 3x15

                              MER
                              Affondi c/man 3x12
                              Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
                              Spinte c/man su inclinata 3x12
                              Rematore c/1 man 3x12
                              Spinte in alto c/man 2x12
                              Lat machine inversa 2x12
                              Curl c/man 2x15
                              Spinte in basso con corda 2x15
                              Abs 3x15


                              2° mese

                              LUN e VEN
                              Squat 3x10
                              Leg curl 3x8
                              Spinte c/bil su piana 3x10
                              Rematore c/bil 3x10
                              Lento Avanti c/bil 3x10
                              Lat machine 3x10
                              Curl c/bil 2x12
                              French Press 2x12
                              Abs 3x12

                              MER
                              Stacchi 3x8
                              Leg press piedi alti 3x10
                              Spinte c/man su inclinata 3x10
                              Rematore c/1 man 3x10
                              Spinte in alto c/man 3x12
                              Lat machine inversa 3x12
                              Curl c/man 2x12
                              Spinte in basso con corda 2x12
                              Abs 3x12


                              3° mese

                              LUN e VEN
                              Squat 3x8
                              Leg curl 3x8
                              Spinte c/bil su piana 3x8
                              Rematore c/bil 3x8
                              Lento Avanti c/bil 3x8
                              Lat machine 3x8
                              Curl c/bil 3x10
                              French Press 3x10
                              Abs 3x10

                              MER
                              Stacchi 3x6
                              Leg press piedi alti 3x8
                              Spinte c/man su inclinata 3x8
                              Rematore c/1 man 3x8
                              Spinte in alto c/man 3x10
                              Lat machine inversa 3x10
                              Curl c/man 3x10
                              Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
                              Abs 3x10


                              4° mese

                              Da alternare lun, mer e ven

                              A
                              Squat 4x6
                              Leg extension 3x10
                              Panca piana 4x6
                              Croci alte 3x10
                              Rematore bilanciere 4x6
                              Alzate a 90° 3x10
                              Curl c/bil 4x10
                              Abs 3x10

                              B
                              Stacchi 4x6
                              Leg curl 3x10
                              Lento avanti 4x6
                              Alzate laterali 3x10
                              Lat machine 4x6
                              Pullover 3x10
                              French press 4x10
                              Calf raise 3x15


                              5-6° mese

                              Da alternare lun, mer e ven

                              A
                              Squat 4x6
                              Pressa 3x10
                              Panca piana 4x6
                              Distensioni alte 3x10
                              Rematore bilanciere 4x6
                              Pulley 3x10
                              Curl c/bil 4x10
                              Abs 3x10

                              B
                              Stacchi 4x6
                              Good morning 3x10
                              Lento avanti 4x6
                              Alzate laterali 3x10
                              Lat machine 4x6
                              Pullover 3x10
                              French press 4x10
                              Calf raise 3x15

                              mi alleno così va bene per mettere su qualche mudcoletto calcolando che tempo fa mi sono allenato un anno ma con scarsi risultati ma c'era un altro istruttore

                              attendo le vostre opinioni

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