Nuova split - consigli

[modgallagher]

Scusa mod posso chiederti da quanto tempo ti alleni ?
Il volume è soggettivo ok , però secondo me davvero basso,13 -14 serie i due sedute

In realtà sono 13-14 serie per due sedute. Col richiamo quindi una 30ina a settimana.

[salvo 72]

In realtà sono 13-14 serie per due sedute. Col richiamo quindi una 30ina a settimana.

Scusa ..allora mi perdo qualcosa .
.

Per il resto si hai inteso la mia idea di richiamo, però tieni un volume più basso sennò diventa un secondo allenamento quindi magari potresti fare un ex pesante, vedi ad esempio shoulder press manubri (il lento dietro non mi fa impazzire) e panca inclinata

.

Guarda questo esempio:


panca piana 5X6-8
manubri 4x8.

Porta pazienza ..cosa mi sfugge , come si arriva a 30 serie

[modgallagher]

Hai ragione probabilmente ho scritto male io: oltre a quelle serie che hai quotato vanno contate anche gli esercizi finali di pompaggio quindi altre 4-5 serie a seduta.

[-Jack-]

In totale saranno 12-14 serie il primo wo, 7-8 serie il richiamo, volume più che giusto.

[salvo 72]

Hai ragione probabilmente ho scritto male io: oltre a quelle serie che hai quotato vanno contate anche gli esercizi finali di pompaggio quindi altre 4-5 serie a seduta.

In totale saranno 12-14 serie il primo wo, 7-8 serie il richiamo, volume più che giusto.

Sono d'accordo