Scheda marzo massa

[Marshmallo]

Secondo voi è meglio dividere la scheda in:

1- Petto/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Deltoidi/Trapezio - Gambe/Addome - Bicipiti/Tricipiti (CON QUALCHE RICHIAMO CASOMAI)

2- Oppure A-B. Petto/Bicipiti/Deltoidi. - Gambe/schiena/tricipiti

3- Oppure divisa in modo diverso.


Quanti esercizi per gruppo muscolare?

[ermzenn]

Potresti fare:
petto-bicipiti +richiamo tricipiti
Gambe
RIPOSO
Spalle-tricipiti
Schiena completa + richiamo bicipiti
Dipende da come volevi fare i richiami... Potresti fare 1 esercizio in 3x10 o 2x12 per i tricipiti a fine allenamento petto e la stessa cosa per i bicipiti a fine allenamento dorso... Se ti piace allenare così i muscoli piccoli puoi anche aggiungere qualcosa ai deltoidi sempre nel giorno del petto

[Alessandro33]

Secondo voi è meglio dividere la scheda in:

1- Petto/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Deltoidi/Trapezio - Gambe/Addome - Bicipiti/Tricipiti (CON QUALCHE RICHIAMO CASOMAI)

2- Oppure A-B. Petto/Bicipiti/Deltoidi. - Gambe/schiena/tricipiti

3- Oppure divisa in modo diverso.


Quanti esercizi per gruppo muscolare?

Da cosa dipende la tua suddivisione? Le scelte sono comunque soggettive....

[salvo 72]

Dopo i dati sarebbe da capire cosa vuoi richiamare per poterti dare un'idea su come splittare ( e nel caso se realmente c'è ne bisogno)

[Marshmallo]

E se faccio una scheda mono?

Comunque in base a cosa consigliate domani butto giù una scheda e ve la posto così consiglite modifiche ecc..

[ston]

E se faccio una scheda mono?

Comunque in base a cosa consigliate domani butto giù una scheda e ve la posto così consiglite modifiche ecc..

e se rispondi a quanto ti è stato chiesto, potresti avere dei consigli, altrimenti la vedo dura

Dopo i dati sarebbe da capire cosa vuoi richiamare per poterti dare un'idea su come splittare ( e nel caso se realmente c'è ne bisogno)

Da cosa dipende la tua suddivisione? Le scelte sono comunque soggettive....

[Marshmallo]

Le suddivisioni le ho fatte leggendo vari topic del forum.

Che dati devo inserire?

[salvo 72]

Le suddivisioni le ho fatte leggendo vari topic del forum.

Che dati devo inserire?

Età, altezza , peso e anzianita ' di allenamento, e visto che nel primo post parlavi di richiami , il muscolo in questione

[Marshmallo]

Anni: 17
Altezza: 180
Peso: 76
Palestra: 1 Anno più o meno

Per il richiamo pensavo al petto o bicipiti

Secondo voi meglio mono u multi?

[salvo 72]

Penso che all'inizio una multy sia la scelta migliore ,per ovvi motivi , migliorare tecnica e carichi dovrebbe essere la tua priorità, più avanti penserei alla monofrequenza ,

[Marshmallo]

Ok Domani faccio la scheda e la posto per consigli.

Addominali allenati ogni giorno o una volta si è una no? Quanti esercizi 2 (Alti-Bassi) oppure (Alti-Bassi-Laterali) ?

[salvo 72]

Ok Domani faccio la scheda e la posto per consigli.

Addominali allenati ogni giorno o una volta si è una no? Quanti esercizi 2 (Alti-Bassi) oppure (Alti-Bassi-Laterali) ?

http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!

Un'idea potrebbe essere 2 volte a sett, una con sovraccarico e una ad alte rip , valuta tu stesso come rispondi meglio

[Marshmallo]

Lunedì (Petto-Bicipiti)

Cardio. Tappeto 10Min
Panca Piana 4x8
Panca 30 Manubri. . 4x8
Croci ai cavi. 4x12
Alternato Manubri. 4x8
Curl A Martello. Ai cavi 4x8
Bilanciere Curl. 3x10

Martedi (Gambe)

Cardio
Squat. 4x8
Leg Press. 4x10
Leg Extrnsion. 3x12
Leg Curl. 4x8
Calf Machine. 4x20

Mercoledi (Schiena)

Cardio
Trazioni alla sbarra. LADDER
Pulley Basso. 4x8
Lat Machine Dietro. 4x8
Rematore Manubri. 4x8

Venerdì (Tricipiti-Spalle)

Cardio
Panca Pina presa stretta. 4x15-12-10-8
French Press. 4x8
Cavo Alto. 4x8
Distensioni sopra la testa. 4x8
Alzate Laterali 3 Posizioni. 4x8
Alzate Laterali seduto. 3x12
Scrollate Manubri 4x8

Che ne pensate? Per tempo di recupero? Tra un mese riuscirò a cambiarla ? O troppi esercizi?

[claudio96]

venerdi farei prima spalle e poi tricipiti.

per i tempi di recupero 120''-150'' sui fondamentali (Squat, panca,trazioni...), 90-120'' sui multiarticolari (Leg Press, spinte verticali...) e 60'' nei monoarticolari (croci, Leg Extension...)
poi regolati anche in base alle sensazioni....se hai bisogno di qualche secondo in più/meno non farti problemi....comunque le linee guida sono queste

[Marshmallo]

Ok i tempi li ho capiti e prima spalle poi tricipiti.
Per il resto come serie esercizi scelto ecc.. può andare come scheda