Grossi problemi di scheda e di tipo allenamento!!

[salvo 72]

Innanzitutto grazie infinite per il vostro grande aiuto. Più leggo e più si impara, ora vi tiro giu il mio protocollo di allenamento.
Monofrequenza, 4 split settimanali:
Allenamento A: Petto-bicipiti

- Panca piana 4 x 6 rec 2'
- Panca inclinata con manubri 4x 8 1 30'
Dips alle parallele 3x6+ eventuale zavorra 2'
- Croci ai cavi su panca inclinata 3 x 12 1'

- Curl con bilanciere 4 x 6 1:30
- Curl hammer 3x 8 1'
Concentrato 2x12

Allenamento B: Gambe

- Squat: 4x6 2'
- Pressa a 45 4 x 8 1'30''
Leg ex 3x10 1'
Stacco GT 4x8
- Leg curl 3x10 1'

- Polpacci in piedi 3x10 45"
Calf seduto 3x20
- Addome libero

Allenamento C: Dorso
Stacco 4x5
Trazioni alla sbarra 4x6
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10
Pull dawn BT 3x12




- Addome libero

Allenamento D: Spalle e tricipiti

- Lento avanti con manubri 4x6 2'
Arnold press 3x8
- Alzate laterali seduto su panca 3x12 1'
Rematore al collo 4x8
- Spalle posteriori ai cavi con corda o manubri su panca 3x12 1'
Scrollate 3x12

Panca stretta 4x8
French press 3x10
- Push down sbarretta 2x12 1'


Ditemi pure tranquillamente se possiamo fare delle modifiche, questo tipo di allenamento lo terrei per un mese per poi cambiare esercizi oppure lavorare per qualche settimana in stripping per cambiare stimolo al muscolo e tornare a questo tipo di allenamento con esercizi diversi. Gareggiare ovviamente non devo, l'alimentazione ora la sto incrementando ma vorrei anche avere un buon protocollo di allenamento.
Vi ringrazio ancora anticipitamente.

Così come la farei io , se non ti piace qualche ex cambiato pure,

I consigli nel quote

[Stefanino24]

Così come la farei io , se non ti piace qualche ex cambiato pure,

I consigli nel quote

Io la approvo, tengo questo tipo di allenamento un mese che ne dici? Dopodichè, se posso chiedere, che tipo di allenamento potrei proseguire?
Come sempre..grazie per l'aiuto..

[salvo 72]

Io la approvo, tengo questo tipo di allenamento un mese che ne dici? Dopodichè, se posso chiedere, che tipo di allenamento potrei proseguire?
Come sempre..grazie per l'aiuto..

Difficile dirlo così, non conoscendoti , non Vedendoti, le schede , i consigli opinioni sono date in linea generale , devi valutare tu in base al tuo trascorso e obbiettivo in che direzione devi andare , in generale posso dirti cambia stimolo , ex , rip split , fai delle progressioni nei big , insomma devi valutare tu ...
Buon work

[Stefanino24]

Difficile dirlo così, non conoscendoti , non Vedendoti, le schede , i consigli opinioni sono date in linea generale , devi valutare tu in base al tuo trascorso e obbiettivo in che direzione devi andare , in generale posso dirti cambia stimolo , ex , rip split , fai delle progressioni nei big , insomma devi valutare tu ...
Buon work

Ok grazie x tutti i consigli vi aggiornerò più avanti se allenamento e dieta producono fatti..
Gentilissimi..

[Stefanino24]

Difficile dirlo così, non conoscendoti , non Vedendoti, le schede , i consigli opinioni sono date in linea generale , devi valutare tu in base al tuo trascorso e obbiettivo in che direzione devi andare , in generale posso dirti cambia stimolo , ex , rip split , fai delle progressioni nei big , insomma devi valutare tu ...
Buon work

Già dopo una settimana di dieta e allenamento (compreso stacchi, squat, panca piana) dandoci secco ed una dieta di 3000kcal ho già preso mezzo chilo giudicando dallo specchio pulito, direi di continuare cosi nel dubbio ti dico che ho 23 anni metabolismo iperattivo e TDEE di 2700 kcal circa..

[Stefanino24]

Grazie anche ovviamente a claudio96 per i consigli