Grossi problemi di scheda e di tipo allenamento!!

[Alessandro33]

sistema nervoso centrale

[claudio96]

Si ci sto, anche perchè oggi era praticamente una prova e i pesi li ho messi a fine di mezzo per farci capire, diminuirò il peso di sicuro, facendo sempre con tecnica corretta ed esecuzione lenta a scendere e "veloce" a salire..ho segnato tutti i pesi per regolarmi la prossima volta che rifarò questo allenamento..grazie di nuovo come sempre
Domani gambe, ho pensato cosi:
Squat 4x10
Stacchi 4x10
(se non sono gia mezzo bollito) vado di pressa a 45 3x8
Leg Curl (facoltativa direi) 3x8
Polpacci 4x10
Che ne pensi? Stavolta farò sicuramente questi colpi piuttosto con un peso leggermente più basso che alzo in settimana in settimana..

qualche piccolo consiglio:
abbassa le rep. sullo Squat a 6/8 max.
togli gli stacchi e inserisci degli affondi piuttosto
il Leg Curl lascialo, cosi almeno fai qualcosa per i femorali

dai un occhiata al link di @alessandro33 per avere qualche idea sulle schede in mono

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[salvo 72]

Quello che ti diceva Abra o Claudio (adesso non ricordo ) e' , andare sempre a cedimento in tutti gli ex non e' molto produttivo , e comunque una tecnica , ma non puoi usarla sempre , di contro anche lasciare 2 - 3 rip di buffer ( Claudio) mi sembra esagerato ora, se posti tutta la tabella per intero , in verticale completa di serie, ripetizioni , e recuperi magari possiamo aiutarti ,

PS: un 4x8( per esempio ) prevede in linea generale che tu completi i 32 colpi quindi setta bene il carico , altrimenti diventa 8 8 6 5 e quello e' un'altra cosa

[Stefanino24]

qualche piccolo consiglio:
abbassa le rep. sullo Squat a 6/8 max.
togli gli stacchi e inserisci degli affondi piuttosto
il Leg Curl lascialo, cosi almeno fai qualcosa per i femorali

dai un occhiata al link di @alessandro33 per avere qualche idea sulle schede in mono
http://www.bodyweb.com/threads/31722...ccolta-modelli

Perfetto allora adeguo il mio allenamento su tuo consiglio, come torno da casa la scrivo tutta e mi dici come ti sembra dopo anche che ho letto il tuo link..

[Stefanino24]

Quello che ti diceva Abra o Claudio (adesso non ricordo ) e' , andare sempre a cedimento in tutti gli ex non e' molto produttivo , e comunque una tecnica , ma non puoi usarla sempre , di contro anche lasciare 2 - 3 rip di buffer ( Claudio) mi sembra esagerato ora, se posti tutta la tabella per intero , in verticale completa di serie, ripetizioni , e recuperi magari possiamo aiutarti ,

PS: un 4x8( per esempio ) prevede in linea generale che tu completi i 32 colpi quindi setta bene il carico , altrimenti diventa 8 8 6 5 e quello e' un'altra cosa

Come arrivo a casa la scrivo carta e penna per bene..e la trascrivo nuovamente qui cosi la vediamo insieme..

[claudio96]

Perfetto allora adeguo il mio allenamento su tuo consiglio, come torno da casa la scrivo tutta e mi dici come ti sembra dopo anche che ho letto il tuo link..

ok, comunque il link è di Alessandro33.....non voglio prendermi dei meriti di qualcosa che non è mio

[Stefanino24]

ok, comunque il link è di Alessandro33.....non voglio prendermi dei meriti di qualcosa che non è mio

Immagino che sia una cosa molto generica, ma secondo te come conviene suddividere l'allenamento dei vari gruppi muscolari? Leggendo di qua e di la c'è chi preferisce ad esempio petto e tricipiti insieme di modo che scassi completamente i tricipiti siccome sono sollecitati allenando il petto in precedenza..
Io ad esempio ho letto anche da altre fonti di suddividere cosi: petto-bicipiti; gambe-addome; dorso-addome; spalle-tricipiti.

[claudio96]

Immagino che sia una cosa molto generica, ma secondo te come conviene suddividere l'allenamento dei vari gruppi muscolari? Leggendo di qua e di la c'è chi preferisce ad esempio petto e tricipiti insieme di modo che scassi completamente i tricipiti siccome sono sollecitati allenando il petto in precedenza..
Io ad esempio ho letto anche da altre fonti di suddividere cosi: petto-bicipiti; gambe-addome; dorso-addome; spalle-tricipiti.

se hai 4 giorni la split che hai scritto (petto+bicipiti, gambe, spalle+tricipiti, dorso) secondo me è la migliore.


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[salvo 72]

Sono varianti....petto bic o tric
Uppure petto spalle etc , l'importante è variare stimoli , alternali , cmq non c'è una risposta precisa per questa domanda in quanto molto soggettiva ,
Esempio:
Io se posso non faccio le spalle con il petto , se posso li faccio in un work a parte , c'è chi preferisce farli assieme

[KrissMiami]

@ stefanino : se sei inesperto, ascolta gli illustri pareri dei competenti e gentili Ale33 e Salvo. Tempo fa (ma anche tuttora) i loro consigli mi aiutano molto se ho un dubbio. Fidati di loro.

[Stefanino24]

Innanzitutto grazie infinite per il vostro grande aiuto. Più leggo e più si impara, ora vi tiro giu il mio protocollo di allenamento.
Monofrequenza, 4 split settimanali:
Allenamento A: Petto-bicipiti

- Panca piana 4 x 6/8 2'
- Panca inclinata con manubri 3 x 8 1'
- Croci ai cavi su panca inclinata 3 x 8 1'
- Croci con manubri 2 x 12 1'
- Curl con EZ su scott 4 x 6 1'
- Curl ai cavi con sbarretta 4 x 8 1'

Allenamento B: Gambe

- Squat: 4x6/8 2'
- Pressa a 45 3 x 8 1'30''
- Leg curl 3x8 1'
- Polpacci 4x10 1'
- Addome libero

Allenamento C: Dorso

- Lat machine con sbarra presa larga 4x8 1'30''
- Lat machina presa inversa 3 x 8 1'30''
- Rematore da seduto 3x8 1'
- Rematore con manubri su panca 2 x 12 1'
- Addome libero

Allenamento D: Spalle e tricipiti

- Lento avanti con manubri 4x6/8 2'
- Alzate laterali seduto su panca 3x8 1'
- Alzate frontali ai cavi con corda 3x8 1'
- Spalle posteriori ai cavi con corda o manubri su panca 4x10 1'
- Push down sbarretta 4x8 1'
- Push down con EZ su panca 4x8 1'

Ditemi pure tranquillamente se possiamo fare delle modifiche, questo tipo di allenamento lo terrei per un mese per poi cambiare esercizi oppure lavorare per qualche settimana in stripping per cambiare stimolo al muscolo e tornare a questo tipo di allenamento con esercizi diversi. Gareggiare ovviamente non devo, l'alimentazione ora la sto incrementando ma vorrei anche avere un buon protocollo di allenamento.
Vi ringrazio ancora anticipitamente.

[salvo 72]

@ stefanino : se sei inesperto, ascolta gli illustri pareri dei competenti e gentili Ale33 e Salvo. Tempo fa (ma anche tuttora) i loro consigli mi aiutano molto se ho un dubbio. Fidati di loro.

Grazie Kriss troppo buono ( anche troppo purtroppo )
Gentile sempre con chi educato ovviamente , competente , dico la mia secondo la mia esperienza

[Stefanino24]

@ stefanino : se sei inesperto, ascolta gli illustri pareri dei competenti e gentili Ale33 e Salvo. Tempo fa (ma anche tuttora) i loro consigli mi aiutano molto se ho un dubbio. Fidati di loro.

Difatti li sto ascoltando e mi fido, i risultati parleranno spero

[salvo 72]

Solo una cosa stefanino ,
Non vedo nessuna forma di stacco, come mai, trazioni ...

[Stefanino24]

Solo una cosa stefanino ,
Non vedo nessuna forma di stacco, come mai, trazioni ...

Dimmi tu se puoi dove e cosa potrei inserire o cambiare in questo tipo di allenamento..cosa cambieresti? Su protocollo allenamento sono un po' inesperto..