Specializzazione dorsali

[Ansicora_Gherreri]

Salve a tutti....
In palestra sto allenando questo ragazzo in cui il dorso e quasi inesitente....in questi mesi 6mesi ci abbiamo lavorato molto ed è migliorato, ma non come dovrebbe.
Stavo pensando a, qualche routine shock mischiando varie tecniche intensive,e allenarlo con una frequenza molto alta.
Tipo 3volte a settimana in una distribuzione simile:
Lunedi martedi venerdi
Martedi giovedi venerdi
Lunedi martedi etc etc

Per quanto riguarda la scheda pensavo a, qualcosa dI molto mirato per quanto riguarda gli esercizi. E di mischiare un po di metodologia POF con delle logiche fst7...
Che so primo workout
Trazioni (esercizio fascia media)
Pull over o lat con max strech(esercizio di allungamento
Meadows row esercizio contrqzione in pompaggio 7x10 20sec rest


Nel secondo workou magari si fa qualcosa di piu blando con un preaffaticamento monolaterale
Tipo lat machine a un braccio vs lat pull down braccia tese
Rematore ai cavi alti monolat vs lat supina larga

Nel terzo workout magari solo esercizi base a piu basse rip con enfasi su negativa....

Che ne dite?

[ston]

prima avete sempre adottato un approccio in multifrequenza per il dorso?

[Ansicora_Gherreri]

Si sempre due volte a settimana
Suddiviso in
Movimento di trazioni varie e lat machine nella seduta A
Nella seduta B invece movimento piu di remata e pulley..
Ovviamente faceva anche stacchi pesanti

[ston]

andando per gradi, prima di passare ad un approccio così intenso, potresti provare ad escludere, o limitare, il lavoro su alcuni piani:
potresti optare per aumentare già le sedute e incentrare il lavoro sugli esercizi di remata e limitare lat machine e trazioni.
Quindi:
A
stacchi
rematore bil
lat machine trazy bar

B
stacchi rumeni VS Tbar row
row machine vs pulley con barra
lat machine triangolo

C
stacchi sumo
rematore inverso
trazioni

non avendo un idea del volume, ho mantenuto il numero degli esercizi da te proposti.

se non ottieni risultati, invertire il metodo di lavoro, e solo poi optare per l'intensità.

Così come la vedrei io.

[Ansicora_Gherreri]

Grazie mille della split...se vuoi ti posto cosa faceva prima

[Alessandro33]

Grazie mille della split...se vuoi ti posto cosa faceva prima

Fallo ma valuta bene la proposta di Ston, è l'ideale in questo caso

[Ansicora_Gherreri]

Lo faro....oggi stavo sperimentando un nuovo esercizio per isolare un po...lat machine a un braccio inclinato di lato a, 45°.....interessante e da approfondire