opinioni programma allenamento

[MGentili2]

Buonasera,vi ringrazio in anticipo.Volevo chiedere un vostro parere sugli esercizi che faccio e su eventuali cambiamenti e migliorie.
Ho iniziato a fare palestra a casa.Mi sono fatto due giorni base di scheda che ripeto il lunedi e martedi e il giovedi e venerdi
sono cosi strutturati
Lunedi e Giovedi
-Panca piana con bilanciere 3x10 (32kg + bilanciere)
-Croci panca piana 3x10 (8 kg + manubrio)
-Panca inclinata con manubri 3x10 (8 kg + manubrio)
-Curl panca scoot con manubrio (8 kg + manubrio)
-Curl manubri seduto (8 kg + manubrio)
-Curl bilanciere 3x10
-Flessioni(fino a sfinimento)
-Addominali
Martedi e Venerdi
-Rematore busto a 90(8 kg + manubrio)
-Disteso sulla panca con pancia sotto e alzate manubri(4 kg + manubrio)
-Spinte seduto con manubri(8 kg + manubrio) shoulder press
-Alzate laterali con manubri(4 kg + manubrio)
-french pres panca piana (4 kg + manubrio)
-Dips tricipidi 3x10
-Corsa o potenziamento gambe


Di norma aumento il peso dell esercizio quando riesco ad arrivare ad effettuare 3 ripetizioni da 10


Come dieta non ne adotto una specifica ma cerco di essere il piu equilibrato e salutare possibile.
Colazione bevo il latte con riso soffiato oppure avena
Pranzo di solito composto sempre da primo e secondo.(come secondo alterno la carne al pesce o uova in aggiunta a un contorno di verdure)
Spuntino di frutta
Cena di norma solo secondo e contorno.
Inoltre attualmente assumo un misurino di MyProtein post workout di proteine.
Sono alto 1.75 e peso attualemte 70kg
grazie in anticipo

[Pasquino]

Ciao, ma gambe niente?

[MGentili2]

le gambe le fo a parte.non le ho inseritte perche sono inesperto sul sopra

[Pasquino]

Quindi ti alleni 5 o 6 giorni? 4 volte upper 1-2 lower Proviamo ad andare con ordine, prima posta i tuoi dati e la scheda completa, poi si corregge

[MGentili2]

Quindi ti alleni 5 o 6 giorni? 4 volte upper 1-2 lower Proviamo ad andare con ordine, prima posta i tuoi dati e la scheda completa, poi si corregge

Mi alleno 4 giorni. Lunedì e giovedì fò una seduta e martedì e venerdì l altra(sabato e domenica lavoro).A fine sedute alterno gambe o addominali.Aumento a 5 solo se non riesco a fare le gambe.Per dati e scheda completa cosa intendi?

[Pasquino]

Età altezza peso bodyfat anzianità di allenamento. Poi posta la scheda completa di esercizi per le gambe.

[MGentili2]

Età altezza peso bodyfat anzianità di allenamento. Poi posta la scheda completa di esercizi per le gambe.

21 anni
175 cm
70 kg
Iniziato da 2 settimane più due mesi un anno fa
Bodyfat?

[Pasquino]

Ok, bodyfat vuoldire % di grasso corporeo. Inizia leggendo questo thread
http://www.bodyweb.com/showthread.php?t=237243 poi posta la scheda completa (serve sapere questi dati e come ti alleni per poterti consigliare al meglio)