Ciao a tutti, volevo un consiglio per come ricominciare la mia vita sportiva.
Ho 42 anni 180cm 82kg, da una vita gioco a hockey su ghiaccio come portiere, negli ultimi due anni ho potuto frequentare poco pista e palestra perché mi sono trasferito all'estero e per la nascita della mia prima bimba.
Volevo iniziare a levare la ruggine e preparami per la prossima stagione di hockey.
Detto questo devo fare 2 premesse, la prima è che la mia sessione di allenamento può durare massimo un ora ( il tempo che mi tengono la bimba al nido della palestra) la seconda è che in una partita in Slovacchia mi sono rovinato una spalla e adesso ho dell'artrosi.
Niente di gravissimo ma spesso non mi sento sicuro ad usare pesi e bilanciere quindi mi affido alle macchine.
Pensavo di andare in Palestra 4 volte a settimana in quest'ordine pesi-core/aerobica-riposo-pesi-core/aerobica, questa è la scheda che mi ha fatto il tipo della palestra ma non mi è sembrato un genio, anche se effettivamente all'inizio non è che il mio caso sia complicato:
La seguirei per 2 settimane e poi inizierei qualcosa di più mirato.
Che ne pensate ?
Ho 42 anni 180cm 82kg, da una vita gioco a hockey su ghiaccio come portiere, negli ultimi due anni ho potuto frequentare poco pista e palestra perché mi sono trasferito all'estero e per la nascita della mia prima bimba.
Volevo iniziare a levare la ruggine e preparami per la prossima stagione di hockey.
Detto questo devo fare 2 premesse, la prima è che la mia sessione di allenamento può durare massimo un ora ( il tempo che mi tengono la bimba al nido della palestra) la seconda è che in una partita in Slovacchia mi sono rovinato una spalla e adesso ho dell'artrosi.
Niente di gravissimo ma spesso non mi sento sicuro ad usare pesi e bilanciere quindi mi affido alle macchine.
Pensavo di andare in Palestra 4 volte a settimana in quest'ordine pesi-core/aerobica-riposo-pesi-core/aerobica, questa è la scheda che mi ha fatto il tipo della palestra ma non mi è sembrato un genio, anche se effettivamente all'inizio non è che il mio caso sia complicato:
| Cyclette | riscaldamento 5 min | |
| chest press | 3 | 15 |
| Trazioni lat machine avanti | 3 | 15 |
| Lento avanti con macchina | 3 | 15 |
| Bicipiti manubri su panca incl. | 3 | 12 |
| Tricipiti carrucola spinte in basso | 3 | 12 |
| Leg Press | 3 | 10 |
| Leg Curl | 3 | 10 |
| Addominali | 3 | 25 |
| Cyclette o Step o Tappeto | 10/15' di defaticamento |
La seguirei per 2 settimane e poi inizierei qualcosa di più mirato.
Che ne pensate ?
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