Scheda autodidatta calistenica. Opinioni?

[kazzuga78]

Buongiorno a tutti, da qualche mese, causa vari dolori alle articolazioni, ho abbandonato la ghisa per dedicarmi ad allenamenti calistenici, che mi affascinano molto soprattutto guardando quello che riescono a fare alcune persone.
Non avendo nessuno a cui chiedere un consiglio, mi sono fatto una tabella di allenamento autodidatta e vorrei un vostro parere.
Da precisare che l'allenamento è sempre il solito per ogni giorno, solitamente mi alleno 3 volte la settimana con questa tabella, più un giorno di calcetto e due sessioni a settimana di arti marziali.

Pull Up frontale braccia larghe x10
Arched Push Up x10
Arched Pull Up inclinato x10
Military push up x10

Senza pausa tra 1 esercizio e l'altro, dopo la serie 1,5 minuti di riposo e poi viene ripetuto il circuito, il tutto per 3 volte.


Chine Pull up orizzontale x10
Wall assisted Push up x10
Dips appoggio panca piana x10
Diamond push up decline x10

Senza pausa tra 1 esercizio e l'altro, dopo la serie 1,5 minuti di riposo e poi viene ripetuto il circuito, il tutto per 3 volte.

Chine Pull up x max rep. (solitamente 8)
Burpess x max (8/10)
Dips xmax (6/8)
Push up old x max (20/30 secondi)

Senza pausa tra 1 esercizio e l'altro, dopo la serie 1,5 minuti di riposo e poi viene ripetuto il circuito, il tutto per 3 volte.


Quando non sono troppo stanco ci infilo anche le gambe:
Squat x10 con manubrio 25kg
Calf alternato x15 ogni gamba
Bulgarian Squat x10 ogni gamba
Salti a piedi uniti su stallo 50cm x10
Jumping jacks x20



Gla addominali li alleno a parte, quasi sempre per motivi di stanchezza li alterno alle gambe, a afre tutto non ce la faccio.
Sono due mesi circa che faccio questa tabella e sono migliorato a fiato e definizione, ma non riesco proprio a fare u Muscle Up, non ci vado nemmeno vicino.
Volevo da qualcuno più esperto di me un opinione sui pregi e iprobabili molti difetti di questa scheda.
Grazie a tutti

[munky]

Benvenuto su BW.
La tua scheda non ha niente a che fare con il calishtenics: sono semplicemente esercizi a corpo libero eseguiti a circuito.
Purtroppo allenarsi da autodidatta in questa disciplina è una pessima scelta, che oggi in troppi fanno, a causa di una enorme disinformazione.

[Pasquino]

Benvenuto su BW.
La tua scheda non ha niente a che fare con il calishtenics: sono semplicemente esercizi a corpo libero eseguiti a circuito.
Purtroppo allenarsi da autodidatta in questa disciplina è una pessima scelta, che oggi in troppi fanno, a causa di una enorme disinformazione.

Ciao munky, visto che c'è sempre maggiore interesse sul calishtenics, e ancora maggior confusione, ti va di fare una raccolta modelli per chi si vuole approcciare alla disciplina da neofita? Sarebbe interessante fare un thread dedicato (se già esiste non lo trovo) da mettere in rilievo. Ciao e grazie

[kazzuga78]

Benvenuto su BW.
La tua scheda non ha niente a che fare con il calishtenics: sono semplicemente esercizi a corpo libero eseguiti a circuito.
Purtroppo allenarsi da autodidatta in questa disciplina è una pessima scelta, che oggi in troppi fanno, a causa di una enorme disinformazione.

Prima di tutto grazie per la risposta.
La mia è una scheda da autodidatta, ma gli esercizi non me li sono inventati. Si, non ho preso sicuramente un personal trainer ma comunque ho seguito le varie discussioni sull'argomento in rete e nelle varie applicazioni, dalle più alle meno famose. Magari è sicuramente fatta male, ma che non ci combini niente con il calistenic no dai.... almeno dammi due dritte

[munky]

Prima di tutto grazie per la risposta.
La mia è una scheda da autodidatta, ma gli esercizi non me li sono inventati. Si, non ho preso sicuramente un personal trainer ma comunque ho seguito le varie discussioni sull'argomento in rete e nelle varie applicazioni, dalle più alle meno famose. Magari è sicuramente fatta male, ma che non ci combini niente con il calistenic no dai.... almeno dammi due dritte

Il calisthenics prevede l'esecuzione di skills del tutto assenti nella tua scheda.
L'allenamento a circuito non ha niente a che fare con il calisthenics, dove l'uso della forza (massimale o sub massimale) prevede tempi di recupero molto più lunghi.
Per rispondere qui anche alla richiesta che mi è stata fatta nel post precedente da un altro utente, ritengo inutile e dannoso raccogliere schede di altri nella convinzione che siano universalmente valide.
Purtroppo nel calisthenics, come anche nel powerlifting c'è questa tendenza a prendere modelli che non ci appartengono nella speranza vana che funzionino.
Sono disponibile ad aiutarti kazzuga78, ma sappi che due dritte servono a ben poco...

[kazzuga78]

Certo, due dritte se non hai una base servono a niente. Ho anche cercato dei gruppi nella mia zona (Livorno) ma non ho trovato. Non so se puoi indicarmi dove posso informarmi per avere un piano di allenamento "con criterio".
Grazie

[munky]

La mia palestra è vicino a Pisa...vieni a trovarmi!

[kazzuga78]

OK, magari mi mandi in privato dove e quando. Grazie

[Pasquino]

Il calisthenics prevede l'esecuzione di skills del tutto assenti nella tua scheda.
L'allenamento a circuito non ha niente a che fare con il calisthenics, dove l'uso della forza (massimale o sub massimale) prevede tempi di recupero molto più lunghi.
Per rispondere qui anche alla richiesta che mi è stata fatta nel post precedente da un altro utente, ritengo inutile e dannoso raccogliere schede di altri nella convinzione che siano universalmente valide.
Purtroppo nel calisthenics, come anche nel powerlifting c'è questa tendenza a prendere modelli che non ci appartengono nella speranza vana che funzionino.
Sono disponibile ad aiutarti kazzuga78, ma sappi che due dritte servono a ben poco...

Non schede ma modelli, credo che sarebbe utile avere informazioni di base che aiutino a evitare errori grossolani. Le domande che mi pongo io sono ad esempio:

- voglio arrivare a padroneggiare alcune skills, come faccio per allenarle con profitto?
- quali sono le propedeutiche?
- come organizzare gli allenamenti per un neofita nei primi mesi?
- cosa "non" è calisthenics e quindi cosa "non" devo fare?
- è utile integrare l'apprendimento delle skills con altri tipi di allenamento?

Per me sarebbero utili, anche se non universali, quantomeno per accostarsi alla disciplina, ma se per te invece è inutile e dannoso, allora va bene così. Ciao

[kazzuga78]

OK, magari mi mandi in privato dove e quando. Grazie

[munky]

OK, magari mi mandi in privato dove e quando. Grazie

Se apri la mia pagina instagram, trovi il mio numero di telefono, oppure puoi mandare una email alla mia associazione info@hardtrainingclub.it

[munky]

Non schede ma modelli, credo che sarebbe utile avere informazioni di base che aiutino a evitare errori grossolani. Le domande che mi pongo io sono ad esempio:

- voglio arrivare a padroneggiare alcune skills, come faccio per allenarle con profitto?
- quali sono le propedeutiche?
- come organizzare gli allenamenti per un neofita nei primi mesi?
- cosa "non" è calisthenics e quindi cosa "non" devo fare?
- è utile integrare l'apprendimento delle skills con altri tipi di allenamento?

Per me sarebbero utili, anche se non universali, quantomeno per accostarsi alla disciplina, ma se per te invece è inutile e dannoso, allora va bene così. Ciao

Quello che ho cercato di spiegarti è che avvicinarsi al calisthenics senza una guida esperta è davvero una pessima idea.
Rischi di perdere una marea di tempo e, ancora peggio, di infortunarti.
Parlo così perchè con il mio lavoro, negli ultimi anni ho visto tantissimi casi di questo genere.
La responsabilità non è certo di chi ha voglia di imparare, ma piuttosto di coloro che, senza una minima idea di cosa sia il calisthenics, hanno iniziato a diffondere l'idea che sia una disciplina alla portata di tutti, che puoi praticare al parchetto, di cui puoi addirittura diventare maestro seguendo un paio di corsi nel weekend.
Detto questo, sono disponibile ad aiutarti e rispondo volentieri alle tue domande:
1. Dipende dal tuo livello di forza.
2. Vedi sopra.
3. I circuiti a corpo libero ad esempio non sono calisthenics, il kipping nel muscle up non è calisthenics, le skills che prevedono il lock out eseguite a braccia flesse non è calisthenics, la verticale "a banana" non è calisthenics...
4. Molto utile, soprattutto l'allenamento con i sovraccarichi.

[Pasquino]

Quello che ho cercato di spiegarti è che avvicinarsi al calisthenics senza una guida esperta è davvero una pessima idea.
Rischi di perdere una marea di tempo e, ancora peggio, di infortunarti.
Parlo così perchè con il mio lavoro, negli ultimi anni ho visto tantissimi casi di questo genere.
La responsabilità non è certo di chi ha voglia di imparare, ma piuttosto di coloro che, senza una minima idea di cosa sia il calisthenics, hanno iniziato a diffondere l'idea che sia una disciplina alla portata di tutti, che puoi praticare al parchetto, di cui puoi addirittura diventare maestro seguendo un paio di corsi nel weekend.
Detto questo, sono disponibile ad aiutarti e rispondo volentieri alle tue domande:
1. Dipende dal tuo livello di forza.
2. Vedi sopra.
3. I circuiti a corpo libero ad esempio non sono calisthenics, il kipping nel muscle up non è calisthenics, le skills che prevedono il lock out eseguite a braccia flesse non è calisthenics, la verticale "a banana" non è calisthenics...
4. Molto utile, soprattutto l'allenamento con i sovraccarichi.

Su questo ti quoto in toto, manca proprio la "cultura" del calisthenics. Ed è per questo che ci si perde in allenamenti spesso improduttivi o come dici tu dannosi. Su internet gira di tutto, così un appassionato che vuole provarci finisce per non avere risultati e a smettere. Conosci per caso a Bologna qualcuno preparato a cui poter chiedere?

[munky]

Non conosco nessuno a Bologna.
Comunque mi fa piacere che tu abbia compreso il senso delle mie parole.