Ciao a tutti
rieccoci qua, volevo sottoporvi la scheda per il prossimo mese.
Riassumo i mie dati 180cm 75kg 43anni,
PETTO/BICIPTI/TRICIPITI
panca piana 8-6-6-4-1 120”
inclinata 10-8-6 90"
spinte inclinata 2x10 90"
croci cavi 3x10+10 60"
curl bil 3x8 120”
manubri alterni 2x8+8+8 90"
concentrato 3x12 60"
panca stretta 8-8-6-6 90"
push down 3x8 90"
corda ai cavi 2x8+8 45"
GAMBE
squat 8-6-6-4-4 90"
hack squat 4x10 90"
pressa 4x 8 90
affondi 3x10 90"
leg ext 4x15 60"
leg curl 4x10 60"
calf in piedi 4x15 60"
calf seduto 4x10 60”
DORSO/SPALLE
trazioni 4x6 120" (sovraccarico)
pull down 3x10 90"
lat inversa 2x8 90"
rematore manubrio singolo 3x8
row machine 5x10 90"
military 3x6 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 5x10 60"
alzate 90 3x12 60
scrollate manubri 3x8
Grazie per eventuali suggerimenti....
rieccoci qua, volevo sottoporvi la scheda per il prossimo mese.
Riassumo i mie dati 180cm 75kg 43anni,
PETTO/BICIPTI/TRICIPITI
panca piana 8-6-6-4-1 120”
inclinata 10-8-6 90"
spinte inclinata 2x10 90"
croci cavi 3x10+10 60"
curl bil 3x8 120”
manubri alterni 2x8+8+8 90"
concentrato 3x12 60"
panca stretta 8-8-6-6 90"
push down 3x8 90"
corda ai cavi 2x8+8 45"
GAMBE
squat 8-6-6-4-4 90"
hack squat 4x10 90"
pressa 4x 8 90
affondi 3x10 90"
leg ext 4x15 60"
leg curl 4x10 60"
calf in piedi 4x15 60"
calf seduto 4x10 60”
DORSO/SPALLE
trazioni 4x6 120" (sovraccarico)
pull down 3x10 90"
lat inversa 2x8 90"
rematore manubrio singolo 3x8
row machine 5x10 90"
military 3x6 120"
alzate frontali 3x8 90"
alzate laterali 5x10 60"
alzate 90 3x12 60
scrollate manubri 3x8
Grazie per eventuali suggerimenti....
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