Salve, essendo totalmente inesperta vorrei chiedere un consiglio su quali sono i migliori esercizi da fare in palestra per mettere massa sulle gambe e soprattutto sui glutei, e qualche altro esercizietto da fare in casa giusto per tonificare e tenermi minimamente allenata anche quando non vado in palestra.
Che esercizi consigliate? Gli unici che conosco sono squat, affondi, abd. e add. machine, gluteus machine, il ponte, stacchi da terra, pressa e i classici "calci" all'indietro (scusate, ma non ricordo completamente il nome di questo esercizio).
Penso che probabilmente ci sono esercizi migliori da fare e che nemmeno conosco, però non ho nemmeno la minima idea di che ordine seguire per eseguire quei 4 esercizi che conosco visto che la parte "teorica" del bodybilding non la capisco proprio.
Che esercizi consigliate? Gli unici che conosco sono squat, affondi, abd. e add. machine, gluteus machine, il ponte, stacchi da terra, pressa e i classici "calci" all'indietro (scusate, ma non ricordo completamente il nome di questo esercizio).
Penso che probabilmente ci sono esercizi migliori da fare e che nemmeno conosco, però non ho nemmeno la minima idea di che ordine seguire per eseguire quei 4 esercizi che conosco visto che la parte "teorica" del bodybilding non la capisco proprio.