La mia scheda di allenamento

[Bodybuilder83]

Ciao volevo chiedervi se questa scheda va bene per un allenamento di massa. Sono 1 anno e mezzo che mi alleno, peso 68 kg e sono alto 1.75.

1° giorno

PETTO

BENCH PRESS 3*10/8/8

BENCH PRESS INCLINATA CON MANUBRI 3*6

TRICIPITI

PANCA STRETTA 4*10/8/8/6

BICIPITI

CURL 4*10

2° giorno

DORSO

Lat machine stretta 3*10/8/6

Rematore con manubri 2*10

SPALLE

Lento avanti 3*10/8/6

Spinte con manubri 2*8

3° giorno

GAMBE

Squat 3*15

Leg curl 3*12

Calf raise 3*15

[Bodybuilder83]

Dai aiutatemi!! Vorrei iniziare domani con questa scheda (se va bene)

[MISTER X]

vedo una netta sproporzione tra i due allemaneti.
io suddivirei il tutto in 3 allenamenti settimanali per esempioett-dorso,gambe-addome,spalle-braccia.

oppure rimanendo semrpe con una 2 split riorganizzerei il tutto in un sotto-sopra.

[Bodybuilder83]

Potresti magari consigliarmi come cambiarla??
Grazie

[Bodybuilder83]

E se facessi così:

PETTO - DORSO

Bench press 3*10/8/8
Bench press inclinata (manubri) 3*6
Lat machine stretta 3*10/8/6
Rematore con manubri 2*10

GAMBE - ADDOME

Squat 3*15
Leg curl 3*12
Calf raise 3*15
Crunch 3*max

SPALLE - BRACCIA

Lento avanti 3*10/8/6
Spinte con manubri 2*8
Panca stretta 4*10/8/8/6
Curl 4*10

Che ne pensate?? Può andare bene se mi alleno Lunedì, Giovedì e Sabato??? Oppure Lunedì, Mercoledì, Venerdì è meglio???

[Bodybuilder83]

Dai datemi qualche parere su questa scheda che ho postato!!!

[MISTER X]

A)PETTO-DORSO
Panca 2*8/4
Croci panca piana 2*10/8
Trazioni 2*8/6
Rematore 2*8/6

B)GAMBE-ADDOME
Squat 2*10/8
Stacchi gt 2*10/8
Calf 2*10/8
Crunch 2*15

C)SPALLE-BRACCIA
Lento avanti 2*8/4
Scrollate 2*10/8
Curl 2*8/6
Panca stretta 2*8/6