Allenamento di mantenimento

[walkam66]

Ciao a tutti!

50 Anni, H 1,74 X 77 Kg. e 5 anni allenamento continuo. Mi alleno 3 volte alla settimana.

Volevo iniziare a smaltire qualche chiletto, ovviamente seguendo un'alimentazione adeguata.
Per l'allenamento visto che ho a disposizione 60/70 minuti volevo ridurre i pesi per aver un pò di tempo anche per cardio.
Pensavo di impostare l'allenamento con 2 serie x esercizio stando sulle 8/10 con 1 min. di pausa...
Faccio un esempio:

Spalle:
Lento davanti con manubri 2x 8/10
Alzate laterali al cavo 2x 8/10
Volare su panca inclinata 2x 8/10

Dorali:
Lat Machine avanti presa larga 2x8/10
Pulley con triangolo 2x8/10
Pull down con fasca al cavo 2x8/10

Il tutto con 1 min. di pausa...

Ripeto, obbiettivo mantenimento muscolare.

Può andare bene?

Attendo i vostri preziosi consigli

[walkam66]

up...

[salvo 72]

up...

Secondo me davvero poco anche come mantenimento , il volume e' davvero basso ,
Tieni in considerazione magari se puoi di fare cardio nei giorni off affiancata ad una dieta Ipocalorica, e di impostare una scheda con un volume più decente

[fra55]

Secondo me davvero poco anche come mantenimento , il volume e' davvero basso ,
Tieni in considerazione magari se puoi di fare cardio nei giorni off affiancata ad una dieta Ipocalorica, e di impostare una scheda con un volume più decente

Salvo ma il "volume" di allenamento come si calcola?

[walkam66]

Secondo me davvero poco anche come mantenimento , il volume e' davvero basso ,
Tieni in considerazione magari se puoi di fare cardio nei giorni off affiancata ad una dieta Ipocalorica, e di impostare una scheda con un volume più decente

Grazie, ma tu cosa mi consigli come split di mantenimento?

[walkam66]

E se passassi ad una multifrequenza tipo questa (trovata su BW):

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs

Come mantenimento intendo...

[Pasquino]

E se passassi ad una multifrequenza tipo questa (trovata su BW):

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs

Come mantenimento intendo...

Secondo me è buona. Provala!