Salve ragazzi. 
Ritorno a scrivere qui in sezione dopo un infinità di tempo a causa di un problema fisico che mi ha tenuto fuori dai giochi non poco. Ora sembra che abbia risolto quindi voglio riprendere gli allenamenti.
Nel frattempo sono cambiate molte cose nella mia vita e purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra quindi mi sono attrezzato, come meglio ho potuto, in casa e ho messo su una piccola home gym. Ho rotto le balle in sezione Home Gym per lungo tempo e mi avete supportato, ma soprattutto sopportato, alla grande e per questo vi ringrazio.
Una menzione particolare per il buon @fede1990 a cui va un ringraziamento speciale perchè è quello che mi è stato dietro maggiormente e che mi ha aiutato costantemente e per questo non finirò mai di ringraziarlo.
Questa è la discussione a cui mi riferisco : Home Gym ---> http://www.bodyweb.com/threads/44934...aiutate/page12
Ma ora bando alle ciance.
Ho aperto un Thread anche in sezione dieta perchè a sto giro voglio fare le cose per bene, senza fretta e con molta calma.
Se volete fare un salto a darmi qualche consiglio ve ne sarò grato : Dieta ---> http://www.bodyweb.com/threads/45195...-COME-mangiare
Per quanto riguarda l'allenamento in Home Gym non ho proprio idea di cosa fare e come cominciare sinceramente eheheh
Non è che sia espertissimo, ho frequentato una palestra per circa un annetto e diciamo che mi è servito per imparare i vari esercizi e prendere dimestichezza coi carichi ma sono un neofita di quelli caproni ancora ... ora sono fermo da oltre 7 mesi e ho intenzione di riprendere ad allenarmi a partire dalla prossima settimana.
Purtroppo non ho a disposizione il materiale, le macchine e le attrezzature presenti in una palestra (anche se ora a casa ho un half-rack che nella mia vecchia palestra non c'era
) e quindi mi devo "adattare" di conseguenza.
Il materiale di cui dispongo è il seguente :
- panca inclinabile (non declinabile però)
- half-rack con barra trazioni annessa
- manubri componibili e bilancieri di varia misura (tra cui uno EZ)
- ghisa (ovviamente)
- buona volontà
- bastoni, bande elastiche, tappetini ...
Come vedete molto "basic" diciamo ...
N.B.: prima di passare a scrivere il modello di scheda ci tengo a precisare che la maggior parte delle esecuzioni e degli esercizi li ho imparati da Youtube poichè nella mia vecchia palestra l'istruttore di sala si limitava a dire robe del tipo "la panca piana si fa così : afferri il bilanciere larghezza spalle e lo porti al petto senza toccare, poi risali" ...
solo nell'ultimo periodo diciamo avevo iniziato a fare esercizi come gli stacchi da terra (che facevo solo io e mi prendevano per pazzo). Lo squat ad esempio non lo facevo, o meglio lo stavo iniziando a inserire piano piano nella mia routine di allenamento finchè il peso mi consentiva di caricarmi il bilanciere sulle spalle (poichè ripeto, non c'era manco l'ombra un rack in sala pesi) e di farlo al multypower manco morto!
Cooooomunque ... avevo in mente di fare per le prime settimane un pò di ricondizionamento (mi pare pure logico) nel modo seguente :
A
Military Press 3x8
Trazioni 3x4/5
Piegamenti sulle braccia 3x8 (avrei messo le DIP ma non so dove farle
, questa è una cosa che mi manca)
Squat a corpo libero 3x8
Alzate a 90 3x10
French press 3x10
B
Rematore bil. 3x8
Panca piana 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Iperestensioni a terra 3x8
Crunches 3x10
Se po fa secondo voi ??? C'è qualcosa da modificare ??? Suggerite qualsiasi cosa possa tornarmi utile
Scusate se vi ho ammorbato tanto, ma abbiate pazienza con un povero disgraziato come me
Spero possiate darmi una mano.
Un saluto, Gru !
Ritorno a scrivere qui in sezione dopo un infinità di tempo a causa di un problema fisico che mi ha tenuto fuori dai giochi non poco. Ora sembra che abbia risolto quindi voglio riprendere gli allenamenti.
Nel frattempo sono cambiate molte cose nella mia vita e purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra quindi mi sono attrezzato, come meglio ho potuto, in casa e ho messo su una piccola home gym. Ho rotto le balle in sezione Home Gym per lungo tempo e mi avete supportato, ma soprattutto sopportato, alla grande e per questo vi ringrazio.
Una menzione particolare per il buon @fede1990 a cui va un ringraziamento speciale perchè è quello che mi è stato dietro maggiormente e che mi ha aiutato costantemente e per questo non finirò mai di ringraziarlo.
Questa è la discussione a cui mi riferisco : Home Gym ---> http://www.bodyweb.com/threads/44934...aiutate/page12
Ma ora bando alle ciance.
Ho aperto un Thread anche in sezione dieta perchè a sto giro voglio fare le cose per bene, senza fretta e con molta calma.
Se volete fare un salto a darmi qualche consiglio ve ne sarò grato : Dieta ---> http://www.bodyweb.com/threads/45195...-COME-mangiare
Per quanto riguarda l'allenamento in Home Gym non ho proprio idea di cosa fare e come cominciare sinceramente eheheh
Non è che sia espertissimo, ho frequentato una palestra per circa un annetto e diciamo che mi è servito per imparare i vari esercizi e prendere dimestichezza coi carichi ma sono un neofita di quelli caproni ancora
... ora sono fermo da oltre 7 mesi e ho intenzione di riprendere ad allenarmi a partire dalla prossima settimana.Purtroppo non ho a disposizione il materiale, le macchine e le attrezzature presenti in una palestra (anche se ora a casa ho un half-rack che nella mia vecchia palestra non c'era
) e quindi mi devo "adattare" di conseguenza. Il materiale di cui dispongo è il seguente :
- panca inclinabile (non declinabile però)
- half-rack con barra trazioni annessa
- manubri componibili e bilancieri di varia misura (tra cui uno EZ)
- ghisa (ovviamente)
- buona volontà
- bastoni, bande elastiche, tappetini ...
Come vedete molto "basic" diciamo ...
N.B.: prima di passare a scrivere il modello di scheda ci tengo a precisare che la maggior parte delle esecuzioni e degli esercizi li ho imparati da Youtube poichè nella mia vecchia palestra l'istruttore di sala si limitava a dire robe del tipo "la panca piana si fa così : afferri il bilanciere larghezza spalle e lo porti al petto senza toccare, poi risali" ...
solo nell'ultimo periodo diciamo avevo iniziato a fare esercizi come gli stacchi da terra (che facevo solo io e mi prendevano per pazzo). Lo squat ad esempio non lo facevo, o meglio lo stavo iniziando a inserire piano piano nella mia routine di allenamento finchè il peso mi consentiva di caricarmi il bilanciere sulle spalle (poichè ripeto, non c'era manco l'ombra un rack in sala pesi) e di farlo al multypower manco morto!Cooooomunque ... avevo in mente di fare per le prime settimane un pò di ricondizionamento (mi pare pure logico) nel modo seguente :
A
Military Press 3x8
Trazioni 3x4/5
Piegamenti sulle braccia 3x8 (avrei messo le DIP ma non so dove farle
, questa è una cosa che mi manca)Squat a corpo libero 3x8
Alzate a 90 3x10
French press 3x10
B
Rematore bil. 3x8
Panca piana 3x8
Curl con bilanciere 3x10
Iperestensioni a terra 3x8
Crunches 3x10
Se po fa secondo voi ??? C'è qualcosa da modificare ??? Suggerite qualsiasi cosa possa tornarmi utile
Scusate se vi ho ammorbato tanto, ma abbiate pazienza con un povero disgraziato come me
Spero possiate darmi una mano.
Un saluto, Gru !
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