Parere scheda massa

[aribrando96]

Buonasera, vorrei un parere sulla scheda che sto per postare. peso 85 kg e sono alto 190 cm , mi alleno da piu di 5 anni. sto per finire un ciclo di forza di 8 settimane (la scheda è in una delle mie ultime discussioni). ho preso come esempio la full a martello di leviatano89. forse ho esagerato con il volume

A1 (petto pesante /quadricipiti leggero/ spalle ant leggero/tricipiti leggero)

Panca piana 4x8
Dip SS croci panca piana 3x10/12
Distensioni inc. man. SS croci inc 3x10/12

Pressa 4x8
Squat summo 3x10

Arnold press 3x10

Push down 3x10


B1 (dorso pesante/ delt. Post leggero / femorali leggero/ bicipiti leggero)

Stacchi 4x6
Lat macch. SS rem. Man. 3x10/12
Pulley SS pull down 3x10/12

Delt post ai cavi 3x102x12

Hyperextensions 4x10
Leg curl 3x10

Curl alternato 3x10


A2 (quadricipiti pesanti/ petto leggero/ spalle ant pesanti/ tricipiti pesanti)

Squat 4x8
Affondi ss leg ext. 3x10/12

Panca inclinata 4x8
Chest press 3x10

Lento avanti SS alzate lat 3x 10/12

French pres bil 4x8
Pusch down SS french press ai cavi 3x10/12


B2 (femorali pesanti/ dorso leggero/ delt post pesante/ bicipiti pesante )

Stacchi GT SS leg curl 3x10/12
Polpacci 3x15

Lat mach. 4x8
Pullover 3x10

Alzate a 90 SS pulley con corda 3x10/12

Curl bil. 4x8
Curl martello SS curl panca 30 3x10/12

[salvo 72]

Personalmente non piace , mi sembra una mono con richiami a random ,

Per dirne una in A 2,
Quad pesante, petto leggero ,
Squat 4x8
Panca 4x8
Ho e pesante oppure leggero , deciditi
Cmq da sfoltire secondo me

[aribrando96]

Personalmente non piace , mi sembra una mono con richiami a random ,

Per dirne una in A 2,
Quad pesante, petto leggero ,
Squat 4x8
Panca 4x8
Ho e pesante oppure leggero , deciditi
Cmq da sfoltire secondo me

scusa, in A2 ho dimenticato di aggiungere come 2 esercizio anche la pressa in 4x10
quindi : squat pressa e SS di affondi e leg ext

[aribrando96]

consigli?

[aribrando96]

??

[aribrando96]

nessun aiuto? please
Io vorrei allenarmi in multifrequenza 4 giorni la settimana, mi ci trovo benissimo con la muli, mi stimola molto di piu e riesco ad avere maggiori risultati. poi vorrei aggiungere qualche tecnica per intensificare e avevo pensato alle super serie.