Allenamento

[gabri1993]

Salve a tutti, mi date un parere su questo allenamento?
Sono alto 1.80 cm e peso 81~82 kg circa
ALLENAMENTO 1

Panca inclinata 4x5/6
Piana manubri 4x8
croci cavi 4x15/12
Rematore bilanciere 3x5/6
pulley basso 3x12/10
Curl panca a 45 3x6/8
curl scott 3x12/10

ALL.2

Squat 4x5/6
pressa 4x8
leg extensione/affondi 4x12/10
leg curl sdraiato 4x12/10/10/8
stacco gt 2x6/8
polpacci in piedi 4x6
da seduto 2x15/12

addome

ALL.3

Lento avanti 4x5/6
alzate laterali 3x8/10
alzate a 90 3x10/12
stacco da terra 3x3
trazioni alla sbarra 3x6
french press 3x5/6
panca stretta 3x10/8

recuperi: 2~3' fondamentali
90" Multi
45~60" mono

[DarkSideGT]

non capisco bene come hai diviso la scheda, c'è un pò di confusione in generale, hai letto le linee guida?

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[Alessandro33]

Ha diviso il lavoro del dorso fra trazione e remata, inusuale ma fattibile......anche se farei primma stacco e trazioni e a seguire il lavoro per le spalle

[gabri1993]

non capisco bene come hai diviso la scheda, c'è un pò di confusione in generale, hai letto le linee guida?
http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

Si non sono un principiante, mi alleno da 9 anni. Ho diviso la schiena in due parti, trazione e tirata

[gendarius]

Tirata e trazione sono sinonimi sicuramente intendi che hai diviso per piani (orizzontale e verticale).

Condivido i consigli di Alessandro comunque.

[gabri1993]

Tirata e trazione sono sinonimi sicuramente intendi che hai diviso per piani (orizzontale e verticale).

Condivido i consigli di Alessandro comunque.

Si intendo quello, ho sbagliato.

[gabri1993]

Ha diviso il lavoro del dorso fra trazione e remata, inusuale ma fattibile......anche se farei primma stacco e trazioni e a seguire il lavoro per le spalle

Ok grazie, secondo te è faticoso fare cosi'?

[Alessandro33]

Devi provare per verificare..

[gabri1993]

Devi provare per verificare..

Ok grazie

[salvo 72]

Ok grazie, secondo te è faticoso fare cosi'?

Più che faticoso , sembra davvero basso il volume sul dorso,

[gabri1993]

Più che faticoso , sembra davvero basso il volume sul dorso,

Dici? ineffetti ci stavo pensando.

[salvo 72]

Dici? ineffetti ci stavo pensando.

Potresti aumentare il volume di una serie per ex

[gabri1993]

Potresti aumentare il volume di una serie per ex

Ok grazie