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Non c'è problema...non devi scusarti!
Comunque considerato il tuo attuale livello, ti suggerisco di concentrarti sui sovraccarichi, il calisthenics arriverà dopo.
Costruisci una solida base di forza e poi inizia con le skills.
Non c'è problema...non devi scusarti!
Comunque considerato il tuo attuale livello, ti suggerisco di concentrarti sui sovraccarichi, il calisthenics arriverà dopo.
Costruisci una solida base di forza e poi inizia con le skills.
In questo caso non ci sono problemi...cosa non ti torna?
Non so come splittare le sedute, se fare 2 corpo libero e due BB, o 3 Corpo libero ed una solo di BB; oppure solo della mutlifrequenza per fare un po di forza e poi cominciare con Cali quando saro' pronto...sono davvero confuso.
Ciao Munky, sono nuovo di questo sito, ho trovato la discussione molto interessante mi trovo anche io a volermi avvicinare alla disciplina del calisthenics, mi piace molto il corpo libero, mi chiedevo se sei disponibile a darmi una mano in termini di "scheda" esercizi e quant'altro. Ti ringrazio
Discussione interessante e argomento che vorrei anche io approfondire. Posso contattarti anche io?
Al momento sto facendo BB da ottobre, ho 39 anni, ma vorrei approfondire sia il calisthenics, sia continuare a lavorare con i pesi (per ragioni di massa e forza).
Intanto, chiederei se la mia scheda è sensata; mi sono fidato del preparatore della palestra, ma non avendo esperienza non so se sia fatta bene o se necessiti modifiche:
1) Pettorali+tricipiti
- panca piana 3x10
- panca inclinata 3x10
- croci ai cavi alti in piedi
- pull down 3x12
- estensioni con manubrio (seduto)
2) dorso+bicipiti
- lat machine 3x10
- rematore con manubrio 3x12
- curl in piedi con bilanciere
- curl con manubri presa a martello
3) Spalle+gambe
- alzate laterali con manubri (deltoidi)
- spinte con manubri seduto (deltoidi)
- leg press
- leg extension
- affondi con manubri
- curl
Discussione interessante e argomento che vorrei anche io approfondire. Posso contattarti anche io?
Al momento sto facendo BB da ottobre, ho 39 anni, ma vorrei approfondire sia il calisthenics, sia continuare a lavorare con i pesi (per ragioni di massa e forza).
Intanto, chiederei se la mia scheda è sensata; mi sono fidato del preparatore della palestra, ma non avendo esperienza non so se sia fatta bene o se necessiti modifiche:
1) Pettorali+tricipiti
- panca piana 3x10
- panca inclinata 3x10
- croci ai cavi alti in piedi
- pull down 3x12
- estensioni con manubrio (seduto)
2) dorso+bicipiti
- lat machine 3x10
- rematore con manubrio 3x12
- curl in piedi con bilanciere
- curl con manubri presa a martello
3) Spalle+gambe
- alzate laterali con manubri (deltoidi)
- spinte con manubri seduto (deltoidi)
- leg press
- leg extension
- affondi con manubri
- curl
-addominali (crunch, plank, obliqui)
Che ne dite?
Grazie mille!
apri un tuo 3d, grazie.
il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi
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