Scheda palestra a casa

[Shank]

Ma poi una full body è anche più fattibile per un home gym,perché non hai bisogno di svolgere troppi esercizi di cui magari non hai l'attrezzatura adatta.

[Retruso]

Carichi su panca, rematore, stacchi, lento, squat?

Quelli con cui avrei intenzione di iniziare sono questi:

Panca piana: 32 kg
Rematore bilancere: 34 kg
Stacco: 42 kg
Lento: 26 kg
Squat: 38 kg

(avrei poi intenzione di aumentare tutto di 2 kg ogni settimana, ovvero ad ogni allenamento carico 2 kg in più rispetto a quello precedente)

Mah considerando che ti alleni a casa, la scheda potrebbe anche andare ( sempre da aggiungere qualcosa sul dorso ). Quello che Gendarius e gli altri stanno cercando di farti capire è che se hai carichi bassi una fullbody o un'altra multifrequenza potrebbero esserre più proficui consentendoti di crearti prima una base di forza.
Se i tuoi carichi invece non fossero bassi allora come ti ha detto Salvo stai usando dei carichi non allenanti per te per la mancanza di attrezzatura.
Dipende quindi in quale dei due casi rientri.

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In poche parole se uso carichi leggeri non va bene, e se ne uso di pesanti non va bene lo stesso

[gendarius]

Ma sai ragionare?

Non puoi passare da 32 a 100 chili in un mese, ci vuole tempo, parecchio tempo.

[Retruso]

Ma sai ragionare?

Non puoi passare da 32 a 100 chili in un mese, ci vuole tempo, parecchio tempo.

E allora i carichi li alzerò solo di 2-4 kg ogni mese, che ti devo dire...


Va bene o no la scheda?

[claudio96]

concordo con gli altri.....nella tua situazione è meglio una multifrequenza