Passaggio da mono a multi

[Deschain_85]

Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti, ho deciso di passare ad un allenamento in multi, e prendendo vari spunti da internet ho elaborato questa scheda, e volevo un vostro parere.

3 volte a settimana col classico sistema A-B-A B-A-B
Sono alto 1.80 e peso 75.

A
Squat 4x6 (150")
Leg extension 3x8 (90")
Spinte manubri 4x8 (120")
Croci manubri 3x8 (90")
Rematore bilanciere 3x8 (120")
Alzate laterali 90° 2x12 (90")
Curl bilanciere 4x10 (120")
Concentrato 3x8 (90")


B
Stacchi da terra 4x10-8-6-4 (150")
Trazioni 4xmax. (120")
Pull-down lat machine 3x8 (90")
Lento avanti 4x8 (120")
Tirate al mento 4x10 (90")
Dip parallele 4xmax (90")
French press 3x10 (90")

Siete ovviamente liberi di modificare. Grazie in anticipo a tutti.

[Dragon17]

Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti, ho deciso di passare ad un allenamento in multi, e prendendo vari spunti da internet ho elaborato questa scheda, e volevo un vostro parere.

3 volte a settimana col classico sistema A-B-A B-A-B
Sono alto 1.80 e peso 75.

A
Squat 4x6 (150")
Leg extension 3x8 (90")
Spinte manubri 4x8 (120")
Croci manubri 3x8 (90")
Rematore bilanciere 3x8 (120")
Alzate laterali 90° 2x12 (90")
Curl bilanciere 4x10 (120")
Concentrato 3x8 (90")


B
Stacchi da terra 4x10-8-6-4 (150")
Trazioni 4xmax. (120")
Pull-down lat machine 3x8 (90")
Lento avanti 4x8 (120")
Tirate al mento 4x10 (90")
Dip parallele 4xmax (90")
French press 3x10 (90")

Siete ovviamente liberi di modificare. Grazie in anticipo a tutti.

Volevo prima sapere il perché di alcune scelte: come mai niente panca con bilanciere e come mai stacco a 10 reps?


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[fra55]

Volevo prima sapere il perché di alcune scelte: come mai niente panca con bilanciere e come mai stacco a 10 reps?


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Lo stacco con 10 colpi lo inseriscono sempre anche a me

[Dragon17]

Passaggio da mono a multi

Lo stacco con 10 colpi lo inseriscono sempre anche a me

Per me è una cosa insensata. Lo stacco ad alte ripetizioni ha senso solo in atleti intermedi/avanzati che riescono a gestire la tecnica, nonostante la fatica e con carichi comunque impegnativi. Nei principianti diventa una serie di riscaldamento più che altro, ma può perfino essere controproducente a livello tecnico, perché con la fatica (delle ripetizioni e non del carico) si finirà per scendere a compensazioni e renderlo più uno stacco a gambe semitese.


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[fra55]

Per me è una cosa insensata. Lo stacco ad alte ripetizioni ha senso solo in atleti intermedi/avanzati che riescono a gestire la tecnica, nonostante la fatica e con carichi comunque impegnativi. Nei principianti diventa una serie di riscaldamento più che altro, ma può perfino essere controproducente a livello tecnico, perché con la fatica (delle ripetizioni e non del carico) si finirà per scendere a compensazioni e renderlo più uno stacco a gambe semitese.

Infatti mi sembra di poter caricare di più (intendo come esercizio) ma le alte ripetizioni mi limitano.
Qual è a tuo avviso un buon range di serie/ripetizioni per un neofita?

[Dragon17]

Infatti mi sembra di poter caricare di più (intendo come esercizio) ma le alte ripetizioni mi limitano.
Qual è a tuo avviso un buon range di serie/ripetizioni per un neofita?

4-5 ripetizioni. Ma personalmente quando devo insegnare lo stacco faccio fare da 5 a 10 serie da 3.


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[ston]

lo stacco è un esercizio che dovrebbe prevedere un buon carico che direttamente influisce sul set up e sull'esecuzione.
Medio-alte/ alte reps comportano una carico minore, con il rischio di compromettere il giusto movimento.....ovviamente va saputo fare, non è che si parte subito a caricare come matti, ma meglio avere un buon carico e procedere per singole......stacchi, riappoggi, riprendi la postura e stacchi, ecc...

[Deschain_85]

Quindi un 4x6 o 5x6 di stacco sarebbe piu' sensato giusto? E sostituire la classica panca piana con le spinte?

[Dragon17]

Quindi un 4x6 o 5x6 di stacco sarebbe piu' sensato giusto? E sostituire la classica panca piana con le spinte?

Ma un 4-5x4-5 sarebbe meglio. Ed eseguilo come consigliato da ston, ripetizioni singole anche all'interno di una ipotetica serie da 5. E per la panca non hai risposto, come mai vuoi fare questa sostituzione?


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[salvo 72]

[COLOR=#333333]Dopo svariato tempo ad allenarmi in monofrequenza, con risultati non molto soddisfacenti , ho deciso di passare ad un una multy


]

No che io sia con contrario alla multy , solo un po ' di curiosità ,come ti allenavi in mono

[menez]

concordo con salvo. Oggi regna molta confusione sulle scelte mono o multi, confusione anche da parte di chi gestisce allenamenti in mono piuttosto che in multi, direi si ignorano completamente le finalità proprie dell'una e dell'altra.