salve
qualcuno mi da un occhio alla scheda?
A
Stacchi 4x4 120"
Stacchi gt 3x8 90"
(stacchi e stacchi gt di seguito mi son trovato benissimo)
Military Press 8 8 6 6 120”
Alzate manubri 3x12 60”
Trazioni invertite 4xmax 120”
Lat Machine presa larga 3x8 90”
Dip 3xmax 120" (ne faccio 20 la prima, 15 e 15 le seguenti, dite che dovrei usare un sovraccarico?
Pushdown corda 3x8 60" (e' normale che sento tirare le spalle a fine serie? con la corda non mi piace molto ma e' una vita che uso la barra o frenchpress e vorrei cambiare)
B
Squats 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Panca piana man 4x6 120” (uso i manubri perche' con la panca piana classica sento un dolore cane tra le scapole)
Panca inclinata 12 10 8 90"
Rematore 8 8 6 6 90”
Alzate laterali 90 3x12 60"
Curl seduto 3x10 60"
Calf 3x20 60"
ho una domanda, che succede se ci si allena in multifrequenza a cedimento? nel senso che arrivo a non completare l'ultima serie perche' sfinito. mi sono allenato cosi' per gli ultimi 6 mesi e non ho avuto nessun guadagno, c'e' anche da dire che non mangiavo abbastanza avevo i carbo molto bassi anche se le cal erano 3150 (metto peso molto difficilmente ho un metabolismo terribile), ora ho ripartizionato i macro 60% carbo 15% pro 25% grassi vedo come va.
grazie
qualcuno mi da un occhio alla scheda?
A
Stacchi 4x4 120"
Stacchi gt 3x8 90"
(stacchi e stacchi gt di seguito mi son trovato benissimo)
Military Press 8 8 6 6 120”
Alzate manubri 3x12 60”
Trazioni invertite 4xmax 120”
Lat Machine presa larga 3x8 90”
Dip 3xmax 120" (ne faccio 20 la prima, 15 e 15 le seguenti, dite che dovrei usare un sovraccarico?
Pushdown corda 3x8 60" (e' normale che sento tirare le spalle a fine serie? con la corda non mi piace molto ma e' una vita che uso la barra o frenchpress e vorrei cambiare)
B
Squats 4x6 120"
Affondi 3x8 90"
Panca piana man 4x6 120” (uso i manubri perche' con la panca piana classica sento un dolore cane tra le scapole)
Panca inclinata 12 10 8 90"
Rematore 8 8 6 6 90”
Alzate laterali 90 3x12 60"
Curl seduto 3x10 60"
Calf 3x20 60"
ho una domanda, che succede se ci si allena in multifrequenza a cedimento? nel senso che arrivo a non completare l'ultima serie perche' sfinito. mi sono allenato cosi' per gli ultimi 6 mesi e non ho avuto nessun guadagno, c'e' anche da dire che non mangiavo abbastanza avevo i carbo molto bassi anche se le cal erano 3150 (metto peso molto difficilmente ho un metabolismo terribile), ora ho ripartizionato i macro 60% carbo 15% pro 25% grassi vedo come va.
grazie