Ciao a tutti. Sto seguendo una scheda in multifrequenza creata insieme a voi qui sul forum, incentrata sull'aumento del volume con progressioni sui big, e devo dire che è tosta ma mi trovo bene. La prossima settimana la termino, una volta finita vorrei concentrare per un mesetto l'allenamento su esercizi per il dorso e il petto, che generalmente mi sembrano più carenti rispetto agli altri distretti. Per cui ho provato a buttare giù una scheda "mista" in ABA BAB sempre in multifrequenza ma con una giornata dedicata al dorso e una al petto. Eccola:
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Panca declinata 3x10
Affondi con manubri 3x10
Military 4x8
French press 4x8
B
Stacco 4x5
Trazioni Ladder
Rematore 4x8
Rematore man 3x8
Curl bilanciere 4x8
Alzate 90° SS Alzate lat 3x10
Abs
Avavo dubbi sulla panca declinata in A (volevo fare le Dips ma ho problemi alla spalla sinistra) e sul rematore con manubrio in B (cercavo un'alternativa homegym al Pulley basso). Secondo voi potrebbe andare?
ho 35 anni, mi alleno da 1 anno, obbiettivo massa, sono 173x72kg BF 18%
A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Panca declinata 3x10
Affondi con manubri 3x10
Military 4x8
French press 4x8
B
Stacco 4x5
Trazioni Ladder
Rematore 4x8
Rematore man 3x8
Curl bilanciere 4x8
Alzate 90° SS Alzate lat 3x10
Abs
Avavo dubbi sulla panca declinata in A (volevo fare le Dips ma ho problemi alla spalla sinistra) e sul rematore con manubrio in B (cercavo un'alternativa homegym al Pulley basso). Secondo voi potrebbe andare?
ho 35 anni, mi alleno da 1 anno, obbiettivo massa, sono 173x72kg BF 18%
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