Consiglio tipologia d'allenamento

[il.sultano]

Salve ragazzi, innanzitutto è la prima volta nella mia vita che scrivo su un forum e non so minimamente come funziona. Ho letto qualcosina ed ho intuito che quando si apre un thread bisogna inserirlo nella categoria giusta quindi pardon se ho sbagliato. Allora, domanda principale: secondo voi, data la vostra esperienza nel settore, come dovrei continuare ad allenarmi? Mi presento, sono alto 1,79m e peso 92kg, bfm sul 28-29% credo. Tendo ad accumulare molto grasso sul petto e sui fianchi, tempo fa avrei detto anche sulle gambe ma dopo aver perso 25 kili difficilmente l'accumulo lì. Sono generalmente 8-9 mesi che mi alleno, nei primi 4 ho perso 15 kili seguendo una dieta ipocalorica generica (un filino iperproteica) con sgarro sabato sera e domenica a pranzo. Allenamento in monofrequenza ABC. Integrazione base con whey post wo. (della p****s, contenente creatina a mia totale insaputa). Sono arrivato a pesare 80kg e devo dire che stavo molto bene con me stesso, fianchi e girovita hanno ceduto di 10cm. Ho poi ripreso ad inizio Ottobre di quest'anno facendo zapping tra massa e definizione. Direi che abbia avuto la meglio la prima visto che ho messo su 12kg di cui 8-9 quasi sicuramente di grasso e liquidi. Dovrei quindi, secondo voi, continuare ad allenarmi in monofrequenza o provare la multi? Premetto che squatto relativamente poco e questa cosa può dar fastidio ma in realtà lo faccio solo per pompare ogni tanto visto che non mi interessa ipertrofizzare la parte bassa dato che è l'unica zona del mio corpo ad essersi sviluppata enormemente senza particolari esercizi. Attendo vostre risposte e per piacere, siate clementi... non conosco ancora le regole.

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[il.sultano]

Perché non risponde nessuno?

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[themaister]

Ciao.
Prima di tutto, questo è un forum, non una live chat, quindi è normale che trascorrano parecchie ore prima che qualcuno ti risponda.
Quindi armati di pazienza e vedrai che non verrai deluso.

Per quanto riguarda la tua domanda, mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse.
Ti consiglierei innanzi tutto fare bene i calcoli per determinare il tuo tdee, di aprire una discussione in sezione alimentazione e postare la tua dieta, completa di calorie e dettagli sui macro nutrienti.
Da quello che si può leggere nel tuo post, hai sicuramente bisogno di sgrassare parecchio e la dieta è la prima cosa da valutare.
Poi si può pensare all'allenamento e anche qui ti consigliere di postare la tua routine così da avere un quadro più completo della situazione e poterti consigliare al meglio.

[il.sultano]

Ciao.
Prima di tutto, questo è un forum, non una live chat, quindi è normale che trascorrano parecchie ore prima che qualcuno ti risponda.
Quindi armati di pazienza e vedrai che non verrai deluso.

Per quanto riguarda la tua domanda, mi sembra che tu abbia le idee un po' confuse.
Ti consiglierei innanzi tutto fare bene i calcoli per determinare il tuo tdee, di aprire una discussione in sezione alimentazione e postare la tua dieta, completa di calorie e dettagli sui macro nutrienti.
Da quello che si può leggere nel tuo post, hai sicuramente bisogno di sgrassare parecchio e la dieta è la prima cosa da valutare.
Poi si può pensare all'allenamento e anche qui ti consigliere di postare la tua routine così da avere un quadro più completo della situazione e poterti consigliare al meglio.

Ok chiarissimo. Per quanto riguarda la dieta: avendone seguita già una molto restrittiva, non mi sento psicologicamente pronto per affrontarne un'altra con le medesime caratteristiche. Dunque sto solamente mangiando "tanto", mantenenendomi sui 100gr di proteine e sui 250 di cho. 40 invece di lipidi. Questo è quanto, perciò ho chiesto riguardo l'allenamento.

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