Multifrequenza o monofrequenza?

[napiz01]

Ciao a tutti, vorrei delle informazioni per una scheda per la mia ragazza.
Ha 26 anni, pesa 38kg ed è alta 146cm ed ha un bf di 13% ectomorfo.
Da lunedì inizierà ad allenarsi per la prima volta, 3 volte a settimana.
Secondo voi è meglio una scheda in multifrequenza per circa 2 mesi o subito in monofrequenza?

[DarkSideGT]

anche semplicemente fullbody per 1 mese

[napiz01]

anche semplicemente fullbody per 1 mese

Andrebbe bene anche allenandosi lunedì, martedì e giovedì?

[Dragon17]

Full body anche per 6-12 mesi e niente pippe mentali sui giorni in cui allenarsi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[napiz01]

Full body anche per 6-12 mesi e niente pippe mentali sui giorni in cui allenarsi


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Mmmm, quindi un 6-12 mesi di full body..ma potrei farle variare qualche esercizio?o per tutto questo tempo rimangono i soliti? variando ovviamente solo il carico..
Avrei pensato quindi di inserire:

Panca piana 5x6
Squat 5x6
Lento Avanti 5x6
Rematore bilanciere o manubri 4x6
Lat machine 3x6
Leg curl 4x8
Curl con bilanciere 5x6
French press con manubri o barra ez 5x6
addome: alzate gambe tese su panca 3x15, crunch 3x15 e plank 1"

più o meno va bene?

[Dragon17]

Mmmm, quindi un 6-12 mesi di full body..ma potrei farle variare qualche esercizio?o per tutto questo tempo rimangono i soliti? variando ovviamente solo il carico..
Avrei pensato quindi di inserire:

Panca piana 5x6
Squat 5x6
Lento Avanti 5x6
Rematore bilanciere o manubri 4x6
Lat machine 3x6
Leg curl 4x8
Curl con bilanciere 5x6
French press con manubri o barra ez 5x6
addome: alzate gambe tese su panca 3x15, crunch 3x15 e plank 1"

più o meno va bene?

Struttura un A B e varia alternando qualche fondamentale con complementare. Ogni 2 mesi potresti varare schemi e qualche esercizio


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[napiz01]

Struttura un A B e varia alternando qualche fondamentale con complementare. Ogni 2 mesi potresti varare schemi e qualche esercizio


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Devo strutturarla per esempio: in A metto Panca piana e in B delle croci oppure un altro esempio, in A metto alzate laterali e in B Lento avanti?

[Dragon17]

Es.
A panca
Croci

B panca inclinata


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[napiz01]

Es.
A panca
Croci

B panca inclinata


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

La sto "costruendo" ahahaha
Ogni seduta di allenamento deve avere almeno un esercizio per distretto muscolare? cioè uno per il petto, uno per i bic, uno per i tric ecc..ok?

[#Mario]

Un esercizio per le gambe, uno di spinta ed uno di trazione + 1-2 complementari a rotazione + braccia

[napiz01]

Va bene questa? se non va bene non saprei proprio come impostarla D:

A
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl manubri 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

B
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf pressa orizzontale 3x15 / 90''


Oppure ho anche trovato questa proprio sul forum, che ve ne pare?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

[Dragon17]

Va bene questa? se non va bene non saprei proprio come impostarla D:

A
Squat 3x8 / 120''
Leg extension 2x12 / 90''
Panca piana 3x8 / 120''
Croci alte 2x12 / 90''
Rematore bilanciere 3x8 / 120''
Alzate a 90° 2x12 / 90''
Curl manubri 3x10 / 90''
Abs 3x10 / 90''

B
Stacchi rumeni 3x8 / 120''
Leg curl 2x12 / 90''
Lento avanti 3x8 / 120''
Alzate laterali 2x12 / 90''
Lat machine 3x8 / 120''
Pullover 2x12 / 90''
French press 3x10 / 90''
Calf pressa orizzontale 3x15 / 90''


Oppure ho anche trovato questa proprio sul forum, che ve ne pare?

A
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10
abs.

Fai la seconda [emoji6]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[napiz01]

Fai la seconda [emoji6]


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Perfetto,grazie mille (speriamo non sia troppo dura come scheda per lei ahahhaha)
poi tra circa 2 mesi cambio qualcosina?

[Alessandro33]

anche fra un mese, è soggettivo

[napiz01]

Mi è sorto un dubbio pure per me... io ormai è quasi un anno che faccio palestra, ma non ho mai fatto un fullbody per tutto questo tempo (6/12mesi)... cioè sono passato subito ad una monofrequenza.. cosa mi consigliate di fare? continuare oramai con una monofrequenza o passare ad una multi?