Scheda ( fino ad agosto)

**MISTER X** · 10-05-2003, 21:51:50

io eliminerei la pressa nel primo allenamento,fai già stacco.

inserirei il lento.

non capisco però perchè fai gambe in tutte e due gli allenamenti però non sono due full.

**Akkawe** · 11-05-2003, 09:58:26

Originally posted by MISTER X
io eliminerei la pressa nel primo allenamento,fai già stacco.

inserirei il lento.

non capisco però perchè fai gambe in tutte e due gli allenamenti però non sono due full.

Questo allenamento in teoria è un compromesso di powerlifting perciò è stato formulato da concetti diversi a quelli del bodybuilding:
Così in questo periodo mi hanno detto di eliminare il lento perchè rallenta troppo i risultati alla panca. ( che in questo periodo è l'esercizio in cui devo puntare di più)

Inoltre io ho scritto leg press ma in verità nella scheda c'era scritto leg curl ( che differenza c'è?)

Comunque anch'io ho fatto la tua stessa domanda e mi è stato risposto:

[ IL Leg-curl è un'esercitazione d'assistenza del Deadlift e non dello Squat, il motivo è che lo stacco attacca molto duramente la parte posteriore della coscia e specialmente i tendini posteriori del ginocchio quindi appunto la parte inferiore del femorale]

Spero di essere stato esauriente

Ciao

**Akkawe** · 12-05-2003, 16:22:24

E se invece dividessi il mio allenamento così:

Lunedì

Panca
Tirate al mento
Tirate inverse
avambracci

Giovedì

Squat
Stacchi
Rematore
Lat Machine

Come vi sembra? Manca qualcosa?Gli abbinamenti possono andare bene?

Ciao e grazie

**MISTER X** · 12-05-2003, 19:33:11

Originally posted by Akkawe
Questo allenamento in teoria è un compromesso di powerlifting perciò è stato formulato da concetti diversi a quelli del bodybuilding:

allora è ben diverso.

**Akkawe** · 12-05-2003, 22:23:42

Originally posted by MISTER X
allora è ben diverso.

Invece per gli abbinamenti della tabella precedente, come vanno?

Ciao

***flexer77*** · 12-05-2003, 22:27:24

Re: Scheda ( fino ad agosto)

Originally posted by Akkawe
Mi hanno consigliato questo allenamento, l'obiettivo principale è aumentare i carichi, senza pensare troppo alla massa, cadenza 2-2(3);
Negli esercizi per la parte superiore abbasso le rip appena mi sono abituato all'esercizio.
Come vi sembra questo allenamento?:

Lunedi
STACCO PARZIALE 1x10-12 (10 non a cedimento o guasto)
LEG PRESS 1x10
REMATORE 1x8-10
LAT MACHINE 1x8-10
TIRATE INVERSE(facoltativo) 1x10

Giovedi
SQUAT ACCOSCIATO 1x10 (meglio che vai sul parallelo per ora)
PANCA PIANA 1x6-8
se cedo nel petto-->panca piana presa stretta [facoltativo]
se i deltoidi non sono affaticati-->panca piana con manubri[facoltativo]
TIRATE AL MENTO 1x10

Ciao

che è na scheda questa?
bho.....

**LancerEvo** · 12-05-2003, 22:31:17

Re: Re: Scheda ( fino ad agosto)

Originally posted by flexer77
che è na scheda questa?
bho.....

il solito....rompic...

***flexer77*** · 12-05-2003, 22:34:43

Re: Re: Re: Scheda ( fino ad agosto)

Originally posted by LancerEvo
il solito....rompic...

eh..già...per te invece 7 serie alla settimana possono essere definite allenamento?

**LancerEvo** · 12-05-2003, 23:16:20

ma guarda Flexer a me nn piace la distribuzione degli esercizio che ha fatto....certo il volume complesssivo è troppo basso x me.

poi... se ne posso dire qui.....

**MISTER X** · 13-05-2003, 09:26:16

Re: Re: Scheda ( fino ad agosto)

Originally posted by flexer77
che è na scheda questa?
bho.....

c'è chi così è cresciuto molto.

non parlo di me,io faccio qualcosadi diverso.

**Akkawe** · 13-05-2003, 20:22:55

Be, questo allenamento come ho detto dura fino ad agosto e serve solo per aumentare il più possibile i carichi anche a scapito dell'ipertrofia vera e propria...
per la monoserie, boh, non l'ho mai provata, non so se una serie mi potrebbe bastare...

e poi commentate questa frase:

"Quando sei interessato a sviluppare la resistenza devi limitare il lavoro eccentrico per quanto ti è possibile, è la fase concentrica quella che ti dà l'aumento della resistenza, è lì che raggiungi il picco di consumo dell'ADP, è li che avviene l'uscita di potenza (velocità-resistenza). "

Grazie e ciao