Ciao, da un pochino mi esercito con frog stand ed essendo ormai arrivato a stare anche quasi 2 minuti senza problemi, vorrei rendere un po più complicato l'esercizio..come dovrei procedere? grazie
frog stand e poi?
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Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggioallunghi una gamba per volta
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ciao! dipende da come esegui la frog stand... se la esegui a braccia tese o piegate. se a braccia piegate, il primo passo è eseguirla a braccia tese sempre con gambe raccolte e in appoggio quindi devi focalizzarti sulla spinta delle braccia mantenendole tese e extraruotate portando le spalle davanti alle mani: quella che si chiama advanced frog stand. successivamente si esegue il tuk planche ovvero a braccia tese, gambe raccolte ma in sospensione propedeuticamente potresti alternare una gamba in appoggio sugli arti superiori e una in completa sospensione. e qui di esercizi propedeutici ne esistono infiniti. poi passi alla one leg planche, dove lasci alternativamente una gamba raccolta e in sospensione e una completamente distesa. poi la straddle planche dove invece mantieni in sospensione entrambe le gambe ma divaricate perr giungere poi alla full planche con gambe in sospensione e unite.
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Originariamente Scritto da Debi Visualizza Messaggioper qualsiasi cosa chiedi pure, mi sto dedicando a questo tipo di allenamento da qualche mese e se posso essere d'aiuto ben venga! io per ora sono ad una frog o crow stand advanced!
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sono una donna... allora sei già nella versione avanzata!! quindi prossimo step e mantenere braccia tese e cercare di lasciare le gambe in sospensione e raccolte..prova a staccarne una alla volta mantieni per alcuni secondi e poi scambi l'altra gamba!
oppure su un rialzo, o ancora più difficile su trx o gymball, tieni i piedi in appoggio inizialmente e ne stacchi uno alternativamente (nel caso del trx le tieni tutte e due in sonspensione in posizione raccolta e/o puoi partire da posizione raccolta in sospensione e distendere le gambe alternativamente indietro cercando di mantenere busto e schiena ferma in posizione corretta)Last edited by Debi; 23-02-2017, 13:12:04.
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Se l'obiettivo è la full planche, sarebbe opportuno avere prima alcuni requisiti fondamentali di forza, per evitare infortuni e/o perdere tempo.
Esegui un back lever presa supina di almeno una decina di secondi?
Hai una tenuta isometrica di dragon flag di almeno una decina di secondi?
Hai una verticale solida?
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Originariamente Scritto da Debi Visualizza Messaggiosono una donna... allora sei già nella versione avanzata!! quindi prossimo step e mantenere braccia tese e cercare di lasciare le gambe in sospensione e raccolte..prova a staccarne una alla volta mantieni per alcuni secondi e poi scambi l'altra gamba!
oppure su un rialzo, o ancora più difficile su trx o gymball, tieni i piedi in appoggio inizialmente e ne stacchi uno alternativamente (nel caso del trx le tieni tutte e due in sonspensione in posizione raccolta e/o puoi partire da posizione raccolta in sospensione e distendere le gambe alternativamente indietro cercando di mantenere busto e schiena ferma in posizione corretta)
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Originariamente Scritto da munky Visualizza MessaggioSe l'obiettivo è la full planche, sarebbe opportuno avere prima alcuni requisiti fondamentali di forza, per evitare infortuni e/o perdere tempo.
Esegui un back lever presa supina di almeno una decina di secondi?
Hai una tenuta isometrica di dragon flag di almeno una decina di secondi?
Hai una verticale solida?
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Non hai nessuno dei requisiti e la full planche non è una skill che si impara allenandola per divertimento...fidati...
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Originariamente Scritto da munky Visualizza MessaggioNon hai nessuno dei requisiti e la full planche non è una skill che si impara allenandola per divertimento...fidati...
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