Pareri scheda massa monofrequenza

[EatBig]

Ciao a tutti, vi propongo la scheda per massa che volevo provare per le prossime 6 settimane.


Obiettivo massa
Mio livello intermedio/avanzato
Dieta ipercalorica


Schema monofrequenza 3x con richiamo di un giorno


Spinta trazione gambe


Spinta 1


Panca piana 8 6 6 4
Military 4x8
Dips 4xmax
Croci cavi 2x12
Alzate laterali 3x10
French press 4x8
Push down 3x10


Spinta 2


Panca inclinata 8 8 6 6
Spinte manubri 4x8
Croci panca piana 4x10
Alzate laterali 3x10
Panca stretta 3x8
Kick back 3x12


Gambe 1 (focus quad)


Squat 4x6
Leg press 3x8
Hack squat ss leg ext 4x10+10
Leg curl 4x8
Calf seduto 5x30


Gambe 2 (focus femorali)


Squat 3x8
Stacco gt 10 8 8 6
Leg extension 4x12
Ghr 4xmax
Standing calf 5x12


Trazione 1
Pullups4xmax
Tbar 4x8
Rematore manubri su panca 4x10
Facepulls 4x12
Curl bilancere 3x8
Curl cavo basso 3x12


Trazione 2
Chinups 4xmax
Rematore bil 4x8
Pulldown 4x10
Scrollate 3x12
Hammer curl 3x8
Curl concentrato 3x10




Lo schema è


Abca
Bcab
Cabc


Tenendo sempre L allenamento 1 ed utilizzando il 2 nella settimana di richiamo...




A voi i pareri...grazie a tutti, un saluto

[Alessandro33]

Puoi specificare meglio l'ordine dei wo? perchè così è fackle confonderla con una multi

[EatBig]

Speravo in un tuo intervento...

A1 B1 C1 A2
B1 C1 A1 B2
C1 A1 B1 C2

e cosi.... il giorno "base" è il giorno 1, il 2 è quello di "richiamo"

[Alessandro33]

Ok, ora è più chiaro, in A1 segui nell'ordine panca, dip e croci, a seguire military, alzate laterali e triceps, in A2 metti qualcosa per i delts posteriori, quindi togli le alzate lat, lo stacco almeno in un wo di trazione inseriscilo, il resto è ok