Scheda allenamento A-B-C-D

[akkomozza]

Salve a tutti body, ho ripreso da 2 settimane ad allenarmi facendo un circuito di tutti i muscoli per 3 giorni a settimana, Adesso vorrei fare un buon programma A-B-C-D.
Avevo pensato hai seguenti modi e volevo chiedervi quale secondo voi è il migliore in termini di recupero e crescita muscolare

Lunedi: Petto-Bicipiti
Martedi: Riposo
Mercoledi: Spalle-Tricipiti
Giovedi: Riposo
Venerdi: Gambe
Sabato: Schiena
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Lunedi: Petto-Bicipiti
Martedi: Riposo
Mercoledi: Gambe
Giovedi: Spalle-Tricipiti
Venerdi: Riposo
Sabato: Schiena
------------------------
Lunedi: Petto-Bicipiti
Martedi: Gambe
Mercoledi: Riposo
Giovedi: Spalle-Tricipiti
Venerdi: Riposo
Sabato: Schiena

[Alessandro33]

Il 3° schema sembra migliore ma la scelta della suddivisione è soggettiva.....io prediligo il 3°
P.S. i tuoi dati? Anzianità di allenamento?

[akkomozza]

Io avevo pensato piu' al primo, perchè se andrei a fare le gambe il giorno dopo il petto e bicipiti non vorrei sforzare dinuovo le braccia con gli esercizi delle gambe (anche se non credo che andrebbe a influire nella crescita muscolare dei bicipiti giusto?)
Ho ripreso ad allenarmi da 2 settimane, In passato mi sono allenato per piu' di 1 anno con un stop di altrettanto un anno
Dati: Altezza 1,84, Peso 78kg, Anni 22

[DarkSideGT]

ma se alleni le gambe in che modo dovresti usare le braccia?

[claudio96]

ma se alleni le gambe in che modo dovresti usare le braccia?

caricando il bilanciere per fare Squat

[akkomozza]

ahahaha avete ragione, sono fisse mie

A questo punto mi conviene provare i seguenti programmi e vedere con quale mi trovo meglio