Consiglio esecuzione stacchi e squat

**Dragon17** · 19-02-2017, 14:16:20

Originariamente Scritto da memedesimo Visualizza Messaggio

Salve a tutti,vorrei condividere con voi 3 miei video,per avere critiche costruttive sulla mia esecuzione.Lo squat è ripreso da dietro,lo stacco invece dal piano laterale.In questo momento sto facendo un ciclo bill starr 5x5,e nella sessione del video ho ripreso l'esecuzione del giorno leggero,ovvero la classica progressione con l'80% del 5RM.Nel primo video avevo 74 kg,nel secondo 82 kg.Ovviamente ripetizioni cercando il massimo della tecnica e poco carico,essendo le ultime due serie di questo ciclo al giorno leggero per lo squat.Per lo stacco mi sono ripreso sempre nel giorno leggero,nell'ultima serie con 94 kg,salendo lento fino al ginocchio nel tentativo di tenere il petto il più in fuori possibile,e ricercando la massima tecnica senza sculare.

Prima serie squat: https://www.youtube.com/watch?v=rhtL4TmV3rM (74kg)

Seconda serie squat:https://www.youtube.com/watch?v=1BNnPY8QG0g (82kg)

Serie stacco: https://www.youtube.com/watch?v=aNY8KIqOnG0 (94kg)

Grazie a tutti per la pazienza e per eventuali risposte.

Le esecuzioni vanno bene. Per voler essere pignoli: bello squat dovresti scendere ancora un po', e stare attento che sei asimmetrico con i gomiti, se noti si vede che a destra la spalla è più bassa e il gomito posizionato più basso del sinistro. Poi non capisco perché fai quello scatto prima di iniziare L'accosciata, basta che compatti il rachide ma non serve fare quello scatto, e soprattutto dovresti partire con il ginocchio totalmente esteso mentre dal video sembra che per mettere in tensione i femorali pieghi le ginocchia leggermente prima di partire.
Nello stacco onestamente non mi piacciono le scapole addotte e il petto così in fuori, e posso dirti che è proprio l'estremizzare queste posture che poi con pesi maggiori porta a sculare. In stacco e squat si dovrebbe cercare semplicemente compattezza in una postura naturale: estensione del rachide e non "iper-estensione.

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**memedesimo** · 19-02-2017, 14:20:56

Lo scatto nello squat è dovuto al fatto che in quel momento riempio d'aria la pancia,butto in fuori il sedere e indurisco i dorsali "spingendo" il bilanciere contro il trapezio,dando compattezza alla schiena.Grazie dei consigli comunque

***Pasquino*** · 19-02-2017, 15:05:49

Nella prima serie di squat hai il bilanciere sbilanciato a sinistra, occhio che puó essere pericoloso

**Ansicora_Gherreri** · 25-02-2017, 16:06:29

lo stacco è un pò da rivedere...
se posso permettermi:
1)lo farei scalzo anzichè con quelle scarpe...da scalzo riesci a sentire meglio dove stai distribuendo il peso e non hai la suola gommosa delle scarpe che ti modificano la traiettoria...
2)mi sembra che stai spingendo coi piedi in maniera sbagliata...forse è meglio se stai un pò di più sull avampiede o meglio:
posizionati
chinati a raccogliere il bilanciere
guarda in che porzione del piede si proietta il bilanciere
spingi con quella zona
quasi sempre è l avampiede.quando il bilanciere sale non deve incontrare il ginocchio come ostacolo(e mi pare che tu il passaggio al ginocchio lo fai sbagliato proprio per questo motivo)
troppo rigido sulle braccia e sui trapezi devi lasciarli un pò più morbidi come se fossero di gomma e mentre tu stacchi piano piano il bilanciere loro si allungano.. arrivato al punto in cui il bil si stacca lo devi trascinare seguendo una linea retta..
immagina il bilanciere come punto fisso irremovibile ti attacchi e spingi il pavimento come se fosse una pressa.
squat sembrava buono ma come t hanno detto meglio scendere un pò di più e la pross volta fai un video laterale e frontale