Cuffia rotatori

[Sara987]

Salve a tutti,
vorrei un consiglio da chi ,evidentemente per esperienza e costanza di allenamento,puo'sicuramente fornirmi dei chiarimenti.Ho da un po'un leggero fastidio alla spalla(zona cuffia rotatori sx)che si risveglia piu'o meno a seconda della corretta esecuzione di alcuni esercizi.A tal proposito vorrei sapere:
a)e'piu'indicato lavorare i pettorali con i manubri rispetto alla normale panca?
b)qual'e' la corretta esecuzione con i manubri?Bisogna addurre le spalle anche quando si lavora con i manubri?
Grazie a chi vorra'chiarirmi le idee!

[Dragon17]

Salve a tutti,
vorrei un consiglio da chi ,evidentemente per esperienza e costanza di allenamento,puo'sicuramente fornirmi dei chiarimenti.Ho da un po'un leggero fastidio alla spalla(zona cuffia rotatori sx)che si risveglia piu'o meno a seconda della corretta esecuzione di alcuni esercizi.A tal proposito vorrei sapere:
a)e'piu'indicato lavorare i pettorali con i manubri rispetto alla normale panca?
b)qual'e' la corretta esecuzione con i manubri?Bisogna addurre le spalle anche quando si lavora con i manubri?
Grazie a chi vorra'chiarirmi le idee!

Ho avuto spesso problemi alla cuffia e devo dirti che mentre i manubri e le spinte sopra la testa (che sia bilanciere o manubri) mi davano fastidio, la panca non mi ha mai dato problemi. C'è da dire che faccio panca con arco lombare. Prova e se senti fastidio cambia subito esercizio.
Ad ogni modo si adduce sempre, anche con i manubri.

[Giampo93]

Quoto dragon e ti consiglio di aggiungere uno-due esercizi per gli extrarotatori (con elastici o manubri leggerissimi) a fine allenamento. Rivedi in generale l'esecuzione di tutti gli esercizi

[Alessandro33]

Quoto dragon e ti consiglio di aggiungere uno-due esercizi per gli extrarotatori (con elastici o manubri leggerissimi) a fine allenamento. Rivedi in generale l'esecuzione di tutti gli esercizi

Anche prima dell'allenamento, specie pre-petto e pre-spalle

[Giampo93]

Pre allenamento io personalmente eviterei. Solo buona mobilità e riscaldamento

[Fabio__]

pre-allenamento non credo intendesse un allenamento vero e proprio della cuffia , ma del blando riscaldamento prima di quello effettivo

[Giampo93]

Sisi,ovvio...io però non lo farei, semplice parere dovuto in parte all'esperienza personale

[Dragon17]

Si, a me dava molto sollievo fare delle rotazioni delle spalle laterali, aperture a L con pesi simbolico.. però a volte può essere un arma a doppio taglio. Nel senso che riscaldandosi il dolore viene attenuato o scompare del tutto, uno pensa di essere apposto e si allena pesantemente andando a peggiorare la situazione. Quindi sempre molta attenzione..


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[Sara987]

Scusate ma in alcuni video e'stato sconsigliato di inarcare la schiena durante l'esecuzione dell'esercizio(panca piana con bilanciere)al fine di tutelare le spalle e la cuffia dei rotatori..inoltre troverei difficolta'ad addurre le scapole su panca con manubri...e'un mio limite?Confermate che e'corretto addurre scapole ed inarcare la schiena sia con manubri che con bilanciere?

[Giampo93]

Addurre le scapole è fondamentale in ogni esercizio di spinta per preservare le spalle. L'arco lombare è una fisiologica conseguenza di tale adduzione e depressione (delle spalle)

[Fabio__]

sisi ovvio giampo ognuno fa tesoro delle proprie esperienze

[Dragon17]

Addurre le scapole è fondamentale in ogni esercizio di spinta per preservare le spalle. L'arco lombare è una fisiologica conseguenza di tale adduzione e depressione (delle spalle)

E aggiungo che a differenza di quanto detto prima la strategia dell'arco protegge le spalle.


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[Sara987]

E'una corretta esecuzione secondo voi?Scende troppo con i gomiti?

https://www.youtube.com/watch?v=WrSbNuXWxgE

[Alessandro33]

pre-allenamento non credo intendesse un allenamento vero e proprio della cuffia , ma del blando riscaldamento prima di quello effettivo

Esatto, in passato anch'io ho avuto problemi simili a quelli riscontrati al nostro amico e da quando faccio così non ho avuto più ripercussioni

[Sara987]

Sono corretti i movimenti rappresentati dal video?Noto che scendendo con i gomiti si acuisce il dolore in zona cuffia..