giudizio scheda allenamento

[gluca10]

Ciao a tutti,
sono passato da due mesi a questa nuova scheda, volevo chiedervi opinioni.
Specifico che sono alto 1,80 e peso 70kg, oltre che mettere un pò di massa vorrei asciugarmi sull'addome
nei prossimi mesi, visto che è la mia zona più adiposa.

Allenamento 3 volte a settimana (chiedo scusa se sbaglierò qualche termine tecnico).

Giorno1
Panca piana 8x10
Panca inclinata 6x10
Croci su panca inclinata 6x10

Alzate laterali con manubri 8x10
Lento dietro con macchina 8x10

Tricipiti torretta 8x10
Torretta presa inversa braccio singolo 8x10

Addominali 20x5 ginocchia al petto
20" Cardio

Giorno2
Trazioni alla sbarra con macchinario con pesi che aiutano 4x10
Lateral machine dietro 4x10, avanti 4x10, avanti presa inversa 4x10
Rematore seduto 6x10
Rematore dorsy bar 6x10
Bicipiti torretta 10x10
Bicipiti manubri 4x10

Addominali 20x5 ginocchia al petto
20" Cardio

Giorno 3
Squat corpo libero senza pesi 5x20
Squat corpo libero 5kg 5x15
Pressa 6x10
Leg curl seduto 6x10
Leg curl sdraiato 8x10
Hyperextension 10x10
Calf machine 10x10

20" Cardio

Grazie a tutti per l'attenzione.

[Pasquino]

Ciao a tutti,
sono passato da due mesi a questa nuova scheda, volevo chiedervi opinioni.
Specifico che sono alto 1,80 e peso 70kg, oltre che mettere un pò di massa vorrei asciugarmi sull'addome
nei prossimi mesi, visto che è la mia zona più adiposa.

Allenamento 3 volte a settimana (chiedo scusa se sbaglierò qualche termine tecnico).

Giorno1
Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Croci su panca inclinata 3x10

Lento dietro con macchina 4x8
Alzate laterali con manubri 3x10


Tricipiti torretta 4x10
Torretta presa inversa braccio singolo 3x12

Addominali 4x15 ginocchia al petto con sovrappeso
20" Cardio

Giorno2
Trazioni alla sbarra con macchinario con pesi che aiutano 4x8
Lat machine dietro 4x10, avanti 4x10, avanti presa inversa 4x10 (fanne solo una a wo con pesi più alti)
Rematore con bilanciere 4x8
Rematore dorsy bar 4x10
Bicipiti torretta 4x10
Bicipiti manubri 4x10

Addome
20" Cardio

Giorno 3
Squat con bilanciere 5x5
Pressa 4x8
Affondi 3x10
Leg curl seduto 4x10 superserie Leg curl sdraiato 4x10
Calf machine 3x15

20" Cardio

Grazie a tutti per l'attenzione.

Ti propongo una variazione. Valuta anche se mettere uno stacco in 2 e le dips in 1


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[Alessandro33]

Quoto

[gluca10]

Grazie ad entrambi, seguirò i vostri consigli
Ma dite che 20" di cardio sono sufficienti?

[Pasquino]

Grazie ad entrambi, seguirò i vostri consigli
Ma dite che 20" di cardio sono sufficienti?

Secondo me sarebbe meglio fare 30 min per due volte a sett nei giorni off. Poi dipende da come ti trovi. Forse è meglio se ti concentri prima sulla massa e poi sulla definizione, in definizione aumenti l'attività cardio. In massa la riduci, con lo scopo di non appannarti troppo e continuando a mettere peso, altrimenti che lo fai a fare una ciclo di massa?