scheda palestra

[LucaTheNewUtent]

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A)
Panca piana bilanciere 4X8 8 6 6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 45° 3x10
Dip parallele 3x6/8
Croci ai cavi alti 2x12

French Press 4x6
Push down reverse 3x8
dip panche 3x10


Intendi così? le faccio tutte e due ?

Un ultima cosa poi non disturbo più per il cardio, a me hanno consigliato di fare 20 minuti con cmminata sul tapiroulant in pendenza... può andare ?
Le tirate al mento coinvolgono i deltoidi laterali e il trapezio giuso ?
Le i cavi incrociati dall'alto coinvolgono i deltoidi posteriori ma coinvolgono anche per caso il trapezio e i tricipiti ?

[Alessandro33]

A)
Panca piana bilanciere 4X8 8 6 6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 45° 3x10 TOGLI
Dip parallele 3x6/8
Croci ai cavi alti 2x12

French Press 4x6
Push down reverse 3x8
dip panche 3x10


Intendi così? le faccio tutte e due ?

Un ultima cosa poi non disturbo più per il cardio, a me hanno consigliato di fare 20 minuti con cmminata sul tapiroulant in pendenza... può andare ? A FINE WO
Le tirate al mento coinvolgono i deltoidi laterali e il trapezio giuso ? DELTOIDI ANTERO/LATERALI
Le i cavi incrociati dall'alto coinvolgono i deltoidi posteriori ma coinvolgono anche per caso il trapezio e i tricipiti ? SCHIENA POSTERIORE

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[LucaTheNewUtent]

ok grazie mille mentre per il petto solo questo ?
Panca piana bilanciere 4X8 8 6 6
Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci ai cavi alti 3x12

solo 13 reps per il petto sono abbastanza ?

[Alessandro33]

Non sono 13 reps ma 13 sets(o serie).....va bene così

[LucaTheNewUtent]

Si scusa... ok senti per i cavi incrociati dall'alto posso sostituirli con alzate laterali a 90°?
Per il petto ok cos' o secondo te mejo se metto anche il pullover un 2x12 ?

[Alessandro33]

Si scusa... ok senti per i cavi incrociati dall'alto posso sostituirli con alzate laterali a 90°?
Per il petto ok cos' o secondo te mejo se metto anche il pullover un 2x12 ?

Ma perchè insisti ancora? Se ti ho dato delle dritte credo non ci sia altro da aggiungere, non credi? Fai le alzate 90° al posto dei cavi incrociati, ok, ma ora vatti ad allenare su!

[LucaTheNewUtent]

Ma perchè insisti ancora? Se ti ho dato delle dritte credo non ci sia altro da aggiungere, non credi? Fai le alzate 90° al posto dei cavi incrociati, ok, ma ora vatti ad allenare su!

va bene ! grazie mille.

[LucaTheNewUtent]

scusa un ultima domanda: nell'esercizio alzate frontali ss alzate laterali, devo utilizzare lo stesso peso ?

[Alessandro33]

scusa un ultima domanda: nell'esercizio alzate frontali ss alzate laterali, devo utilizzare lo stesso peso ?

Dipende da te e da quanto riesci a sollevare nei 2 ex

[LucaTheNewUtent]

Ok grazie mille. Senti una cosa oggi ho fatto l'allenamento , ovvero dorso e bicipiti
Ho riscontrato un problemino, ho allenato il dorso senza fare gli stacchi perche la zona dove si facevano era occupata, al termine dell'allenamento dei bicipiti si è liberato il posto e mi sono messo a fare gli stacchi dopo i bicipiti. Ora è tipo 3 mesi che non li facevo è normale che sentivo lavorare si i dorsali e tutto, ma sentivo anche un dolore, più che dolore sentivo lavorare anche i dorsali ???

scusa la domanda contorta

[Shank]

Secondo te perchè gli stacchi vengono messi nel wo del dorso lol ? Comunque si lavora molto anche lui.
A questo punto potevi anche evitarli di farli,a fine wo stanco come sei oltre a caricare di meno,hai più probabilità di sporcare la tecnica

[LucaTheNewUtent]

Effettivamente hai ragione però boh avevo voglia di farlo ....

[gendarius]

A fine allenamento ottime le varianti di stacco, sia rack pulls che rumeni.

Edit: ovviamente per un neofita non lo consiglio. Prima si imparano le basi, poi si può iniziare a variare.

[LucaTheNewUtent]

A fine allenamento ottime le varianti di stacco, sia rack pulls che rumeni.

Edit: ovviamente per un neofita non lo consiglio. Prima si imparano le basi, poi si può iniziare a variare.

Guaarda dopo 2 mesi di cazzeggio, dove si puo dire che andavo una settimana si e due no, questa è la prima settimana "seria" ... oggi era un po impacciato... per lo stacco comunque credo di seguire una tecnica corretta anche perché sento lavorare il dorso e i lombari....

[gendarius]

Ci vuole almeno un anno per dire di avere una tecnica almeno decente, secondo me. Prima le basi, sempre.