scheda palestra

[LucaTheNewUtent]

Ciao a tutti qualche giorno fa ho aperto un topic in merito lla multifrequenza.
Prima di passare a questa scheda vorrei prendere familiarità in palestra ( l'ho cambiata ed è tptalmente diversa da quelle in cui sono stato). In palestra mi hanno fatto questa scheda (obb.: massa... peso 62kg e sono alto circa 1,70 mi alleno da ormai 3 anni.

Girono 1
Panca piana 4x8
croci panca piana 3x8
spinte panca 45° 3x8
push up per terra ( flessioni) 3xmax

Push down reverse 4x8
push down 3x8
dip 3xmax

Giorno 2
Spinte manuon 4x8 ( non so se hanno sbajato a scrivere ma dall'immagine sembrerebbe il lento seduto con manubri)
Aperture laterali 3x8
frontali con manubri 3x8
tirate al mento 3x8


Pressa orrizontale 4x8
leg extencion 3x8
leg curl orrizontale 3x8
calf machine 3x15

giorno 3
Lat machine avanti 3x8
pulley basso 3x8
lat machine trinagolo 3x8
rematore manubrio3x8 senza pause

calf bill in piedi 4x8
curl martello 4x8
curl cuorda in pollercolina 3x10

cosa ve ne pare ? fa proprio schifo ?

[Alessandro33]

Se ti alleni da 3 anni sai che il wo gambe-spalle non è dei migliori, nel tuo caso addirittura spalle e poi gambe.....senza tener conto anche della mancanza di ex importanti quali squat, stacco, trazioni

[LucaTheNewUtent]

S a avevo notato, però ho voluto chiedere, magari ...
senti io ho sempre fatto le monofrequenza secondo te mi conviene passare in multi vero ?
nelle Eden postate da un utente ( non ricordo il nome) mi sembrano un po' troppi pochi esercizi sbaglio ? Te che scheda mi consiglieresti v??

[Alessandro33]

Se ti sei sempre allenato in mono puoi tranquillamente cambiare tipologia allenante, prova e vedi come va:

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[LucaTheNewUtent]

Se ti sei sempre allenato in mono puoi tranquillamente cambiare tipologia allenante, prova e vedi come va:
http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Ok, ora decido eventualmente se continuo con una mono, anziche per 3 giorni in 4 giorni puo andar eugualmente ?

[Alessandro33]

Dipende da te....la scelta è soggettiva

[LucaTheNewUtent]

Dipende da te....la scelta è soggettiva

Guarda io ci sto riflettendo e sinceramente, mi trovo più a mio agio con una monofrequenza..., o meglio detto francamente mi piace di più..., anche con una monofrequenza si puo aumentare di carico o con le multifrequenza è meglio ?

[Alessandro33]

In entrambi i casi i carichi si possono migliorare, nella mono ad esempio puoi applicare delle progressioni nei big proprio per cercare di aumentare il carico

[LucaTheNewUtent]

In entrambi i casi i carichi si possono migliorare, nella mono ad esempio puoi applicare delle progressioni nei big proprio per cercare di aumentare il carico

Per quello che ho messo in grassetto cosa ne pensi ?

Senti ho elaborato una scheda per 4 giorni a settimana eccola qui ditemi se secondo voi può andare e cosa cambiereste grazie mille per il vostro aiuto

A PETTO (15 rep) – Tricipiti (10 rep)
A)
Panca piana bilanciere 4X8 8 6 6
Panca inclinata 3x8
Croci panca 45° 3x10
Dip parallele 3x6/8
Chest Press 2x12

French Press 4x6
Push down reverse 3x8
Push down 3x10

B) GAMBE

Squat 4X6
Leg press 4x8
Leg extension 3x10
Leg curl DA SDRAIATO 4x8
Calf MACHINE 4x15
Calf MP (SENZA STEP?) 3x12

C DORSO (17 rep) BICIPITI (10)
STACCO 4X6
Trazioni 4xmax 3
Rematore manubrio 3x8
Rematore bilancere presa supina (i palmi guardano avanti) 3x8
Pullley baasso 3x10 (il pull down non riesco a farlo, più che riuscire non sento i feedback…)

Curl bilancere in piedi 4x6
Curl manubrio alternato 3x8
Hummer Curl al cavo ? 3x10


D) Spalle
Lento avanti seduto bilancere/manubri 4x6
Alzate frontali SS alzate laterali seduto 3x8+8
Tirate al mento bilancere (queste sono per i deltoidi se non erro vero ?) 3x10
Cavi incrociati dall'alto (questi coinvolgono deltoidi posteriori trapezio e tricipiti ?) 3x10
Scrollate 2x15


??

[LucaTheNewUtent]

Up..........

[Alessandro33]

La tabella va bene, togli la chest e fai come ultimo ex le croci, volendo prediligi i cavi, fai dip tra panche come ultimo ex per i tricipiti togliendo uno fra i 2 pushdown, ok per il resto

P.S. era inutile aprire un altro post

[LucaTheNewUtent]

La tabella va bene, togli la chest e fai come ultimo ex le croci, volendo prediligi i cavi, fai dip tra panche come ultimo ex per i tricipiti togliendo uno fra i 2 pushdown, ok per il resto

P.S. era inutile aprire un altro post

ok quindi croci ai cavi...

senti scusa la domanda, forse un po retorica, ma un allenamento per 4 giorni è meglio di una 3 split, o meglio, io potrei allenarmi 4 giorni a settimana, ma effettivamente porta dei benefici ciò?

[Alessandro33]

Su 4 giorni distribuisci meglio la suddivisione, nulla di più

[LucaTheNewUtent]

Su 4 giorni distribuisci meglio la suddivisione, nulla di più

Ok comunque secondo te con la scheda che ho ostato è meglio che con una 3 split ??


Ah una cosa dip tra panche le devo fare con sovraccarico ?
Una cosa come ultimo esercizi in sostituzione della ches mi hai consigliato le croci ai cavi, ma fa niente che faccio gi le croci su panca piana ?

[Alessandro33]

Ok comunque secondo te con la scheda che ho ostato è meglio che con una 3 split ?? quella è divisa in 4 wo, quindi farai 4 allenamenti


Ah una cosa dip tra panche le devo fare con sovraccarico ? se riesci a farne almeno 12/15 allora si
Una cosa come ultimo esercizi in sostituzione della ches mi hai consigliato le croci ai cavi, ma fa niente che faccio gi le croci su panca piana ? invece di farle su panca le fai ai cavi

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