Ragazzi, apro questa discussione perchè quest'anno sono rimasto un po' deluso dai risultati ottenuti. Non su tutti i muscoli, ma sulle braccia purtroppo sì. Faccio palestra da due anni e mezzo..ad agosto saranno 3. Dopo il primo anno di palestra(avevo 16 anni) il mio braccio misurava a malapena 33 cm(molto definito). Il secondo anno sono migliorato un po', passando a 36cm, un pelino meno definito stavolta. Quest'anno in inverno sono arrivato a 38,5 e mi vedevo bene..cioè, sulla mia altezza di 1,70m stava bene e speravo di riuscire a mantenere più o meno quella misura. Ora sono da due settimane e mezzo a dieta..ho perso circa 1,5 kg e la mia circonferenza è scesa di 1,5 cm. Mi sembra assurdo che avevo 1,5 cm di acqua. Boh, fatto sta che ora sono quasi come l'anno scorso..ma mi sa che continuando la dieta mi ritroverò presto esattamente come un anno fa. Eppure è assurdo. Sono passato da 62 kg della scorsa estate a 72,5 di questo gennaio. Con un periodo di massa così spinta, mi pare impossibile non aumentare nemmeno di un cm. Oltretutto manco avessi già un 42 che è già quasi al limite della sua crescita. Inoltre, avendo messo in garage, dove mi alleno, le due sbarre per le Dip e la sbarra per le trazioni, pensavo di fare buoni progressi, visto che nei due anni precedenti mi sono allenato senza dip e trazioni appunto. Tra l'altro, riuscivo a fare un 4x6 di Dip con 20kg di sovraccarico quando pesavo 73 kg..e un 4x6 di trazioni con 10 kg di sovraccarico allo stesso peso corporeo. Quindi proprio schifo non facevo.
La cosa positiva è che i carichi sono aumentati parecchi. Il massimale di panca è aumentato di 16 kg, il rematore di circa 8/10 kg, 4 kg di curl con bilanciere..quindi voglio dire, i progressi ci sono stati. Ho visto migliorata la schiena e il petto..o almeno, attualmente mi sembra leggermente più pieno. E' da vedere quando perderò i restati 5 kg se non regredisco pure li. Durante questi mesi ho anche alternato spesso lo split. Per un po' di tempo ho fatto le braccia da sole, poi sono passato a schiena-bicipiti / petto-tricipiti, con un richiamo di quest'ultimi il giorno delle spalle. Un mese di multi e poi sono tornato in mono. L'ultima scheda era così composta i giorni delle braccia:
petto-tricipiti
Panca piana 2-4-4-6
Dip 4 x 8 (sovracc. 15 kg, inclinazione per enfasi su petto)
Panca inclinata manubri 4 x 10
croci manubri 4 x 12
French press 3 x 8
push down 3 x 10
Schiena-bicipiti
Trazioni presa prona 4 x 6 (sovracc. 10 kg)
rematore bilanciere 6-6-8-8
Lat machine presa inversa 4 x 10(per più di due mesi facevo le trazioni presa inversa qua..sentivo moltissimo i bicipiti, e infatti speravo in qualche miglioramento..)
Pullover 4 x 15
Alzate 90° 3 x 15
Curl bilanciere 3 x 8
Curl manubri con rotazione 3 x 10
Curl concentrato 2 x 15
Spalle-Tricipiti(richiamo)
Lento manubri 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 3 x 12
Dip 4 x 6 (sovracc. 20 kg, dritto per escludere il petto)
Panca piana presa stretta 3 x 8
Push down 3 x 12
Gambe
Non lo scrivo, perchè qui sono migliorato e comunque mi interessa ora capire perchè sulle braccia non riesco a crescere.
Cosa posso provare secondo voi? Non mi sembra così brutta come scheda..oltretutto l'avevo rivista con alcuni di voi mesi fa. Dal prossimo anno intanto voglio fare una massa molto più pulita...mi sono stufato di prendere 10 kg ogni anno e poi doverli perdere tutti. Comunque, avete qualche suggerimento per sbloccare ste maledette braccia? Possibile che dopo quasi 3 anni siano ancora così piccole? Forse sono il mio punto debole e devo rassegnarmi..anche se rispetto all'anno scorso, se non qualche piccolo miglioramento, non ho notato tantissima differenza anche nel resto del corpo. Bah..eppure mi sono sempre impegnato al massimo, non ho mai saltato un giorno di palestra..mangiavo sempre circa 2g/kg di pro e arrivavo anche a 400 di carbo. Adesso tra l'altro, non sono nemmeno sceso troppo..sono passato circa a 180-230 g di carbo..quindi mi sembra anche un po' strano essermi sgonfiato così tanto e così in fretta. Aspetto vostri consigli
La cosa positiva è che i carichi sono aumentati parecchi. Il massimale di panca è aumentato di 16 kg, il rematore di circa 8/10 kg, 4 kg di curl con bilanciere..quindi voglio dire, i progressi ci sono stati. Ho visto migliorata la schiena e il petto..o almeno, attualmente mi sembra leggermente più pieno. E' da vedere quando perderò i restati 5 kg se non regredisco pure li. Durante questi mesi ho anche alternato spesso lo split. Per un po' di tempo ho fatto le braccia da sole, poi sono passato a schiena-bicipiti / petto-tricipiti, con un richiamo di quest'ultimi il giorno delle spalle. Un mese di multi e poi sono tornato in mono. L'ultima scheda era così composta i giorni delle braccia:
petto-tricipiti
Panca piana 2-4-4-6
Dip 4 x 8 (sovracc. 15 kg, inclinazione per enfasi su petto)
Panca inclinata manubri 4 x 10
croci manubri 4 x 12
French press 3 x 8
push down 3 x 10
Schiena-bicipiti
Trazioni presa prona 4 x 6 (sovracc. 10 kg)
rematore bilanciere 6-6-8-8
Lat machine presa inversa 4 x 10(per più di due mesi facevo le trazioni presa inversa qua..sentivo moltissimo i bicipiti, e infatti speravo in qualche miglioramento..)
Pullover 4 x 15
Alzate 90° 3 x 15
Curl bilanciere 3 x 8
Curl manubri con rotazione 3 x 10
Curl concentrato 2 x 15
Spalle-Tricipiti(richiamo)
Lento manubri 4 x 6
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 3 x 12
Dip 4 x 6 (sovracc. 20 kg, dritto per escludere il petto)
Panca piana presa stretta 3 x 8
Push down 3 x 12
Gambe
Non lo scrivo, perchè qui sono migliorato e comunque mi interessa ora capire perchè sulle braccia non riesco a crescere.
Cosa posso provare secondo voi? Non mi sembra così brutta come scheda..oltretutto l'avevo rivista con alcuni di voi mesi fa. Dal prossimo anno intanto voglio fare una massa molto più pulita...mi sono stufato di prendere 10 kg ogni anno e poi doverli perdere tutti. Comunque, avete qualche suggerimento per sbloccare ste maledette braccia? Possibile che dopo quasi 3 anni siano ancora così piccole? Forse sono il mio punto debole e devo rassegnarmi..anche se rispetto all'anno scorso, se non qualche piccolo miglioramento, non ho notato tantissima differenza anche nel resto del corpo. Bah..eppure mi sono sempre impegnato al massimo, non ho mai saltato un giorno di palestra..mangiavo sempre circa 2g/kg di pro e arrivavo anche a 400 di carbo. Adesso tra l'altro, non sono nemmeno sceso troppo..sono passato circa a 180-230 g di carbo..quindi mi sembra anche un po' strano essermi sgonfiato così tanto e così in fretta. Aspetto vostri consigli
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