Scheda definizione chiarimenti

[fuark91]

Buongiorno a tutti ragà passo subito alla mia domanda...devo fare x la prima volta definizione e non so cm comportarmi dato che non ne ho mai avuto bisogno fin'ora di farla quindi serie e rep non ne ho idea su come calcolarle ho fatto una domanda anche alla sezione alimentazione

Lunedì Petto Tricipiti
Petto:
Panca piana 6-8-10-12
Panca inclinata 3x8
Dip parallele 3 x max
Croci inclinata 3x12

Tricipiti
French press 6-8-10-12
Pushdown corde 3x12
Dip tra 2 panche 3xmax

Mercoledìorso Bicipiti
Dorso:
Trazioni 4x8
Rematore manubri/bilanciere 4x8
T bar 3x10
Lat machine triangolo 3x12

Bicipiti
Curl in piedi bil dritto 4x8
Concentrato manubri 3x10
Manubri alternato 3x12

Venerdì: Gambe Spalle
Gambe
Pressa 4x8
Squat 4x6
Lex extension ss Leg curl 3x10+12
Calf 3x20

Spalle
Lento avanti multipower 6-8-10-12
Aperture 90 3x12
Alzate al mento 3x10
Alzate laterali ss alzate frontali 3x12+12

[DarkSideGT]

non c'è una scheda per fare definizione :v
di solito si inserisce un pò di cardio in più per smaltire

[Alecs]

La definizione la fai a tavola

[fuark91]

Ok quindi pure i carichi rimangono invariati?? Perfetto meglio cosi

[Alecs]

Un allenamento quando si è a dieta ipocalorica richiede volume ristretto e intensità crescente. Mantieni sempre un esercizio pesante per seduta di allenamento.

[fuark91]

Perfetto grazie 1000 della spiegazione c'e sempre da imparare!