Scheda multifrequenza consigli

[nicolash]

Ciao a tutti, dopo un anno di sola monofrequenza voglio provare a fare un po di multi. Stavo pensando a questa scheda che a me piace molto, Pareri?
Lunedi :
( Quad pesanti, petto pesante, spalleleggere, tricipiti leggeri)


Squat 4x6
affondi 3x10
panca piana 5x6
man inclinata 3x8
dip 3x8
lento avanti manubri 3x10
push down 2x12


Martedi
(femorali leggeri,dorsoleggero,bicipiti pesanti, addome pesante)


stacco gambe tese 3x10
iperstensioni 3x12
lat avanti 4x8
rematore manubrio 4x10
curl bilanciere 4x6
curl manubri 3x8
addominali


Giovedi


(Quad leggeri, petto leggero, spallepesanti, tricipiti pesanti)


leg press 3x10
leg extension 3x12
piana manubri 4x8
croci 4x12
lento avanti bil 4x6
alzate laterali 4x12
alzate a 90° 3x15
french press 4x6
alzate dietro nuca 3x8


Venerdi
( Femorali pesanti, dorso pesante,bicipiti leggeri,addome leggero)


stacchi da terra 4x5
leg curl 4x12
trazioni 4x6 ( o lat avanti)
rematore bil 3x8
pulley 3x10
curl cavo 2x12
addominali




6 settimane

[Alessandro33]

Non è male, ma se inizi ora con la multi farei qualcosa di più "semplice", tipo una upper/lower....ma nulla ti vieta di provare quella da te postata