Scheda fatta da me vs scheda istruttore (pareri)

[Maurix1]

Ciao a tutti, mi alleno da circa un anno e mezzo. Ho 22 anni. Sono alto 175 e peso 71 kg. Dopo aver fatto sempre schede elaborate da me vedendo i vari schemi trovati anche su questo forum, oggi ho provato a sentire l'istruttore e mi ha detto che la mia scheda base è sottoallenante e me ne ha data una nuova. Questa è quella fatta da me.

Lunedi Petto/tricipiti
Panca piana bilanciere 4x6
panca declinata manubri 3x8
dip parallele 3x8
croci 3x15
french press 4x8
push down 3x15

Martedi quadricipiti polpacci addome
Squat 4x6
pressa 3x8
affondi 3x10
leg extation 3x15
calf seduto 4x20
addome

Giovedi Dorso/ bicipiti
rematore bil 4x6
pulley 4x8
lat inversa 3x10
pull down braccia tese 3x15
curl alternato° 4x8
curl martello 3x10
curl scott 2x15

Venerdi spalle femorali addome

lento avanti 4x6
tirate mento 3x10
alzate laterali 3x15
alzate 90° 3x15
stacchi gambe tese 4x8
lex curl 3x12
addome


Questa invece è la scheda data dal mio istruttore

Petto/tricipiti
Panca piana 6 8 10 12
croci piana 3x10
spinte inclinata 3 x10+10
chest press 3x15
pulldown 3x10
french press 4x10
spinte piana stretta 3x10

Martedi gambe
squat 5x15
pressa 5x15+12 10 8
leg curl 3x8+8+8
leg extation4x12
stacchi 3x10
affondi 4x12
polpacci 5x20

giovedi dorso bicipiti

lat avanti 15 12 10 8
pulley 3x10+10
pullover 3x10
rematore manubrii 3x10 curl bilanciere 4 x10.
curl cavo basso 3x12
scoot 8 10 12 15


venerdi spalle

alzate laterali 3x15
alzate laterali singole 3x15
lento manubri 12 10 8
alzate 90° 4x12
scrollate 4 x10
tirate mento 4x10
disco frontale sopra nuca 3x12


Mi piacerebbe ricevere un vostro parere riguardo queste schede e se continuare con la mia magari con qualche modifica. Grazie mille per l'attenzione a tutti.

[skripach]

a me sembrano non molto dissimili, come tipologia e come volume. non sono il mio genere di schede quindi non mi esprimo, cmq per essere un istruttora anzi anzi, pensavo peggio, ormai danno schede fotocopia a tutti. ogni tanto me la faccio fare per ridere, tanto è sempre la stessa.

[Pasquino]

Quella dell'istruttore dedica alle gambe un giorno a sè e aumenta il volume allenante in tutte le sedute. Secondo me con qualche aggiustamento potrebbe andare.

[Alessandro33]

Quella dell'istruttore dedica alle gambe un giorno a sè e aumenta il volume allenante in tutte le sedute. Secondo me con qualche aggiustamento potrebbe andare.

Quoto, andrebbe rivista

[Maurix1]

grazie mille per le risposte, a me non convince il volume per le gambe e i troppi esercizi per le spalle il venerdi.

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli

[Alexjei]

Personalmente in monofrequenza preferisco l'accoppiata petto+bicipiti e spalle+tricipiti, sia per non allenare i tricipiti già stanchi dopo i pettorali (e i bicipiti dopo i dorsali), sia per un richiamo

[Alessandro33]

Personalmente in monofrequenza preferisco l'accoppiata petto+bicipiti e spalle+tricipiti, sia per non allenare i tricipiti già stanchi dopo i pettorali (e i bicipiti dopo i dorsali), sia per un richiamo

Tutto soggettivo ovviamente