Ciao a tutti, ho provato a fare una scheda multifrequenza per imparare al meglio le tecniche e sfruttare appieno gli esercizi fondamentali cercando anche di guadagnare forza.
Cosa ne dite?
A)
Squat 5x5 progressione
Leg curl 3x10
Panca 5x5 - a carico costante
Peck deck o cable flyes 3x8
Trazioni alla sbarra 5xEsaurimento
Vertical row 4x5
Polpacci 4x10
Addominali 10 minuti
*
B)
Stacco da terra 5x5 progressione
Military press 5x6
Alzate laterali 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 4x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl con manubri 3x6
French press 3x8
Tricipiti push down 4x6
C)
Panca 5x5 progressione
Dips alle parallele 5x8
Squat 5x5 - a carico costante
Leg extension 3x10
Trazioni alla sbarra 5xEsaurimento
Rematore a una mano 3x10/10
Polpacci 4x10
Addominali 10 minuti
Cosa ne dite?
A)
Squat 5x5 progressione
Leg curl 3x10
Panca 5x5 - a carico costante
Peck deck o cable flyes 3x8
Trazioni alla sbarra 5xEsaurimento
Vertical row 4x5
Polpacci 4x10
Addominali 10 minuti
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B)
Stacco da terra 5x5 progressione
Military press 5x6
Alzate laterali 4x8
Rematore con bilanciere 3x8
Pulley 4x8
Curl con bilanciere 3x8
Curl con manubri 3x6
French press 3x8
Tricipiti push down 4x6
C)
Panca 5x5 progressione
Dips alle parallele 5x8
Squat 5x5 - a carico costante
Leg extension 3x10
Trazioni alla sbarra 5xEsaurimento
Rematore a una mano 3x10/10
Polpacci 4x10
Addominali 10 minuti