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Curl presa normale o a martello? Meglio in piedi o seduto? Il pushdown non posso farlo da casa, tra dip tra due panche, french press e panca piana presa stretta che mi consigli? Gli addominali non li metto quindi?
Dips fra due panche. Per i bicipiti non farti tutte queste pippe mentali e falli tutti a giro, un mese uno un mese un altro ecc [emoji1] l'addome se vuoi in B.
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
A
Squat (progressioni) 120"
Panca piana 3x8 90" (4x6 dal secondo mese)
Trazioni presa prona 4x8 90"
Good morning 4x8 60"
Calf in piedi 4x15 60"
B
Rematore t-bar 3x8 90"
Military press 4x6 90"
Rematore con bilanciere 4x8 90"
Curl con bilanciere ez 4x8 60"
Curl alternato 3x10 60"
Crunch con sovraccarico 5x12 60”
Plank 3xMax 60”
C
Squat 3x8 90" (4x6 dal secondo mese)
Panca piana (progressioni) 120"
Trazioni presa prona 4x8 90"
Dip alle parallele 4x8 60"
Dip tra due panche con carico 3x12 60"
A
Squat (progressioni) 120"
Panca piana 3x8 90" (4x6 dal secondo mese)
Trazioni presa prona 4x8 90"
Good morning 4x8 60"
Calf in piedi 4x15 60"
B
Rematore t-bar 3x8 90"
Military press 4x6 90"
Rematore con bilanciere 4x8 90"
Curl con bilanciere ez 4x8 60"
Curl alternato 3x10 60"
Crunch con sovraccarico 5x12 60”
Plank 3xMax 60”
C
Squat 3x8 90" (4x6 dal secondo mese)
Panca piana (progressioni) 120"
Trazioni presa prona 4x8 90"
Dip alle parallele 4x8 60"
Dip tra due panche con carico 3x12 60"
Può andare in questo modo? i recuperi ok?
Ok però i polpacci in piedi fai 3x10 e poi se vuoi anche seduto 3x20
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"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
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