Ciao a tutti. Nell'esecuzione del rematore con bilanciere presa prona mi sono venuti dei dubbi sul corretto setup e sulle possibili ripercussioni sulla zona lombare. Premetto che ho guardato vari video su youtube (Miletto, Colbax, Maxpowetrainig, etc.) ma il dubbio mi è rimasto: in sostanza lo eseguo così: prima di sollevare il bilanciere carico (posto su ripiani) mi posiziono con la schiena il più possibile perpendicolare al pavimento, cercando di mantenerne le curve fisiologiche, ginocchia leggermente flesse e glutei attivati. Prendo aria, contraggo l'addome e sollevo, e fin qui tutto bene. Il problema è che, quando espiro la compattezza della zona addominale va a ramengo, il peso inizia a "pesare" molto di più sul rachide lombare e non riesco più ad avere un setup corretto, almeno finchè tengo il peso sospeso in mano. Mi chiedevo, sarebbe utile, dopo la negativa, lasciare del tutto il bilanciere a terra in modo da poter riprendere aria e ripristinare la compattezza iniziale, o è un approccio scorretto all'esercizio? l'esecuzione sarebbe più o meno come in questa immagine:
Rematore con Bilanciere
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Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza MessaggioCiao a tutti. Nell'esecuzione del rematore con bilanciere presa prona mi sono venuti dei dubbi sul corretto setup e sulle possibili ripercussioni sulla zona lombare. Premetto che ho guardato vari video su youtube (Miletto, Colbax, Maxpowetrainig, etc.) ma il dubbio mi è rimasto: in sostanza lo eseguo così: prima di sollevare il bilanciere carico (posto su ripiani) mi posiziono con la schiena il più possibile perpendicolare al pavimento, cercando di mantenerne le curve fisiologiche, ginocchia leggermente flesse e glutei attivati. Prendo aria, contraggo l'addome e sollevo, e fin qui tutto bene. Il problema è che, quando espiro la compattezza della zona addominale va a ramengo, il peso inizia a "pesare" molto di più sul rachide lombare e non riesco più ad avere un setup corretto, almeno finchè tengo il peso sospeso in mano. Mi chiedevo, sarebbe utile, dopo la negativa, lasciare del tutto il bilanciere a terra in modo da poter riprendere aria e ripristinare la compattezza iniziale, o è un approccio scorretto all'esercizio? l'esecuzione sarebbe più o meno come in questa immagine:
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
On-line coaching
Blog: https://dragon17.sport.blog/
Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell
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Originariamente Scritto da Alexjei Visualizza MessaggioIo ho la schiena a 45°... giusto o sbagliato?"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggioquesto tipo di esecuzione è il pendlay row e si esegue lasciando appunto il bilanciere a terra diciamo come nello stacco (per intenderci). Tuttavia dovresti essere in grado ti tenere parte della compattezza addominale anche espirando, fondamentale per le altre versioni di rematore in cui non scarichi il peso a terra.
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Originariamente Scritto da Pasquino Visualizza MessaggioSi, una parte di compattezza resta, ma sforzo di più i lombari già dalla seconda ripetizione. a 45° non ho troppi problemi invece. Ho provato a fare l'esercizio in apnea, per 4 ripetizioni riesco, poi mollo... potrebbe essere una soluzione?"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
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Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell
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perchè in apnea? i muscoli per lavorare hanno bisogno di ossigeno, fai la ripetizione singola in apnea, quando torni giù butti fuori l'aria e la riprendi.
Cmq è un bell'esercizio, ma alle lunghe potrebbe affaticare parecchio i lombari. io una volta lo facevo addirittura 2 volte a settimana con dei carichi che lasciamo perdere... poi ho preferito ridurlo a 1 e inserire altre cose perché faticavo con la bassa schiena, ma sono cose soggettive.
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Originariamente Scritto da skripach Visualizza Messaggioperchè in apnea? i muscoli per lavorare hanno bisogno di ossigeno, fai la ripetizione singola in apnea, quando torni giù butti fuori l'aria e la riprendi.
Cmq è un bell'esercizio, ma alle lunghe potrebbe affaticare parecchio i lombari. io una volta lo facevo addirittura 2 volte a settimana con dei carichi che lasciamo perdere... poi ho preferito ridurlo a 1 e inserire altre cose perché faticavo con la bassa schiena, ma sono cose soggettive.
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