Rematore con Bilanciere

[Pasquino]

Ciao a tutti. Nell'esecuzione del rematore con bilanciere presa prona mi sono venuti dei dubbi sul corretto setup e sulle possibili ripercussioni sulla zona lombare. Premetto che ho guardato vari video su youtube (Miletto, Colbax, Maxpowetrainig, etc.) ma il dubbio mi è rimasto: in sostanza lo eseguo così: prima di sollevare il bilanciere carico (posto su ripiani) mi posiziono con la schiena il più possibile perpendicolare al pavimento, cercando di mantenerne le curve fisiologiche, ginocchia leggermente flesse e glutei attivati. Prendo aria, contraggo l'addome e sollevo, e fin qui tutto bene. Il problema è che, quando espiro la compattezza della zona addominale va a ramengo, il peso inizia a "pesare" molto di più sul rachide lombare e non riesco più ad avere un setup corretto, almeno finchè tengo il peso sospeso in mano. Mi chiedevo, sarebbe utile, dopo la negativa, lasciare del tutto il bilanciere a terra in modo da poter riprendere aria e ripristinare la compattezza iniziale, o è un approccio scorretto all'esercizio? l'esecuzione sarebbe più o meno come in questa immagine:

[Dragon17]

Ciao a tutti. Nell'esecuzione del rematore con bilanciere presa prona mi sono venuti dei dubbi sul corretto setup e sulle possibili ripercussioni sulla zona lombare. Premetto che ho guardato vari video su youtube (Miletto, Colbax, Maxpowetrainig, etc.) ma il dubbio mi è rimasto: in sostanza lo eseguo così: prima di sollevare il bilanciere carico (posto su ripiani) mi posiziono con la schiena il più possibile perpendicolare al pavimento, cercando di mantenerne le curve fisiologiche, ginocchia leggermente flesse e glutei attivati. Prendo aria, contraggo l'addome e sollevo, e fin qui tutto bene. Il problema è che, quando espiro la compattezza della zona addominale va a ramengo, il peso inizia a "pesare" molto di più sul rachide lombare e non riesco più ad avere un setup corretto, almeno finchè tengo il peso sospeso in mano. Mi chiedevo, sarebbe utile, dopo la negativa, lasciare del tutto il bilanciere a terra in modo da poter riprendere aria e ripristinare la compattezza iniziale, o è un approccio scorretto all'esercizio? l'esecuzione sarebbe più o meno come in questa immagine:

questo tipo di esecuzione è il pendlay row e si esegue lasciando appunto il bilanciere a terra diciamo come nello stacco (per intenderci). Tuttavia dovresti essere in grado ti tenere parte della compattezza addominale anche espirando, fondamentale per le altre versioni di rematore in cui non scarichi il peso a terra.

[Alexjei]

Io ho la schiena a 45°... giusto o sbagliato?

[Dragon17]

Io ho la schiena a 45°... giusto o sbagliato?

sono tutte varianti

[Pasquino]

questo tipo di esecuzione è il pendlay row e si esegue lasciando appunto il bilanciere a terra diciamo come nello stacco (per intenderci). Tuttavia dovresti essere in grado ti tenere parte della compattezza addominale anche espirando, fondamentale per le altre versioni di rematore in cui non scarichi il peso a terra.

Si, una parte di compattezza resta, ma sforzo di più i lombari già dalla seconda ripetizione. a 45° non ho troppi problemi invece. Ho provato a fare l'esercizio in apnea, per 4 ripetizioni riesco, poi mollo... potrebbe essere una soluzione?

[Dragon17]

Si, una parte di compattezza resta, ma sforzo di più i lombari già dalla seconda ripetizione. a 45° non ho troppi problemi invece. Ho provato a fare l'esercizio in apnea, per 4 ripetizioni riesco, poi mollo... potrebbe essere una soluzione?

beh, chiaramente la versione pendlay grava un po' di più sui lombari rispetto al rematore a 45°, bisogna vedere se questo sforzo in più che senti è normale o eccessivo, se stai ben saldo col baricentro al centro del piede e attivi bene i glutei e ischiocrurali per sostenere la schiena. Per le ripetizioni in apnea no, non va bene, ogni ripetizione devi prendere nuovamente aria.

[skripach]

perchè in apnea? i muscoli per lavorare hanno bisogno di ossigeno, fai la ripetizione singola in apnea, quando torni giù butti fuori l'aria e la riprendi.
Cmq è un bell'esercizio, ma alle lunghe potrebbe affaticare parecchio i lombari. io una volta lo facevo addirittura 2 volte a settimana con dei carichi che lasciamo perdere... poi ho preferito ridurlo a 1 e inserire altre cose perché faticavo con la bassa schiena, ma sono cose soggettive.

[Pasquino]

perchè in apnea? i muscoli per lavorare hanno bisogno di ossigeno, fai la ripetizione singola in apnea, quando torni giù butti fuori l'aria e la riprendi.
Cmq è un bell'esercizio, ma alle lunghe potrebbe affaticare parecchio i lombari. io una volta lo facevo addirittura 2 volte a settimana con dei carichi che lasciamo perdere... poi ho preferito ridurlo a 1 e inserire altre cose perché faticavo con la bassa schiena, ma sono cose soggettive.

Le facevo in apnea per non perdere compattezza, nella versione classica senza poggiare il bilanciere a terra. I femorali e i glutei sono attivati sempre, ma senza la compattezza generata dall'aria dovrei usare carichi meno allenanti per non sforzare troppo la bassa schiena. Vorrei però colpire bene i dorsali, che se sono compatto reggono il carico, però ho questo tallone d'achille. Tu che esercizi hai messo in sostituzione?