MI SERVE UN AIUTO!!!!!!!!!!

[CONVO]

Ciao a tutti,sono CONVO.......mi serve una mano otreste farmi una scheda che mi aiuti a mettere su massa o almeno rassodare i muscoli in 2-3mesi(per il mare!!!!!!!!!!)?Grazie tanto per il vostro aiuto.........ciao a tutti CONVO!
PS:se mi indicate anche una dieta precisa per far sparire un pò di pancetta mi fareste un grandissimo regalo

[Vulkan]

O uno o l'altro.

Ma ci dici molto poco di te!

anni, peso, altezza, fai altri sport o inizi ora?

Dando alcune informazioni più persone ti daranno indicazioni

Bye

[multipower]

Mi spiace, ma i dati da te forniti sono troppo pochi... leggi i vari post di questa sezione e quella relativa alla dieta.
E cmq non aspettarti chissà quali risultati, tre mesi sono troppo pochi, dovevi pensarci un po' prima.

Ciao!

multipower

[Gawain]

Dieta sana e "pulita", 5\6 piccoli pasti al giorno. Posta il quesito nella sezione adatta.

Per quanto riguarda l'allenamento dovresti indicare i tuoi dati e, soprattutto, dirci da quanto tempo ti alleni (e come)