Workout 8x8 Vicent Gironda X Massa

**Dragon17** · 12-02-2017, 15:44:59

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Per Massa che ne dite di questa scheda:

Giorno 1 (Lombari - Deltoidi - Pettorali - Bicipiti) (Lunedì - Mercoledì - Sabato)

Lombari panca con manubrio 3x15. (28kg)
Panca Piana. 8x8. (28)
Panca Inclinata Bilancere. 8x8. (28)
Cavi Croci 8x8. (15)
Alzate Laterali 3 Posizioni. 8x8. (4)
Alzate Laterali Busto 90. 8x8. (7)
Lento con Manubri. 3x8. (7)
Bilanciere EZ Scott. 8x8. (21)
Manubrio Concentrato 8x8. (8)

Giorno 2 (Gambe - Tricipiti - Dorsali) (Martedì - Venerdì)

Polpacci. 8x15
Squat. 8x8. (60)
Affondi. 8x8. (10)
Leg Curl. 8x8. (25)
Lateral Machine. 8x8. (40)
Trazioni. 8x8
French Press EZ Panca 30. 8x8. (15)
Corda da Dietro. 8x8. (15)

Pausa tra una serie e l'altra 30 secondi

Che ne dite? Oppure è meglio 5x8??

Prima di valutare la scheda valuterei la scelta di seguire l'8x8. A parer mio non ti conviene seguirlo, è un programma che va affrontato se hai dei carichi decenti e sei un intermedio/avanzato.

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**Marshmallo** · 12-02-2017, 16:26:53

Carichi decenti cosa intendi più o meno?

Altrimenti che scheda consigli?

***gendarius*** · 12-02-2017, 16:30:17

Se i carichi sono quelli tra parentesi cambia proprio..

Per dire: già fare un 8x8 di trazioni è difficile con recuperi più alti, tu li fai di 30" e dopo la lat?

**Marshmallo** · 12-02-2017, 17:07:20

I carichi li ho tenuti un 30-40% Più bassi

comunqie che scheda consigliate?

Consigliate fare due gruppi al giorno e aumentare gli esercizi ?

Onsigliatemi una scheda già fatta possibilmente.

é da un anno che vado in palestra più o meno mi ritengo intermedio.

**Dragon17** · 12-02-2017, 17:15:46

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I carichi li ho tenuti un 30-40% Più bassi

comunqie che scheda consigliate?

Consigliate fare due gruppi al giorno e aumentare gli esercizi ?

Onsigliatemi una scheda già fatta possibilmente.

é da un anno che vado in palestra più o meno mi ritengo intermedio.

E io che con 2,5 x bw di squat mi ritengo principiante...
ragazzi dai...
che stimolo pensi di dare facendo 8x8 di panca con 28 kg? Dovresti usarne il doppio. Per adesso fai qualcosa di più classico che ti permetta di stimolare la massa ma al contempo migliorare carichi ed esecuzioni. Potresti anche lavorare in multi. Schede già fatte non te ne possiamo fare per regolamento, trovi discussioni in evidenza e un sacco di discussioni con le stesse solite domande, dai un'occhiata a quelle, fai la tua scheda e poi ne parliamo.

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**ermzenn** · 12-02-2017, 17:40:58

Lombari panca manubrio che esercizio è?

**Marshmallo** · 12-02-2017, 18:45:46

http://www.angolodelfitness.it/wp-content/uploads/2013/06/scheda-massa-5wo1.png

consigliate una strutturata così oppure oppure con più gruppi muscolari al giorno e meno esercizi per gruppo?

**Dragon17** · 12-02-2017, 18:50:44

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http://www.angolodelfitness.it/wp-co...massa-5wo1.png

consigliate una strutturata così oppure oppure con più gruppi muscolari al giorno e meno esercizi per gruppo?

Come ti ho già detto prima, considerando i carichi, starei in multifrequenza

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