Salve a tutti sono sempre io 
19 anni 1,80 x 75kg bf intorno al 10% mi alleno da 3 anni e 1 mese
tenendo sempre come spunto la scheda corretta 2 mesi fa ( da allora ho gia apportato qualche modifica durante queste ultime 3 settimane) ho modificato qualcosa tenendola come spunto ma restano sempre alcuni dubbi http://www.bodyweb.com/threads/45025...ento-di-volume
si, anche qui c'e un volume di allenamento medio/alto , mi piace molto e mi diverte
lunedi : petto-tricipiti-addome
panca piana 4x5/6
inclinata manubri 4x8/10
declinata MP ( o manubri?) 3x10 fase eccentrica lenta
croci panca inclinata 3x10
pectoral machine 3x12/15
french 4x6
push down asta 3x8+max+max (rest pause)
push down singolo presa supina 3x12/15
vacuum 5 rip x max secondi
martedi: dorso- bicipiti
stacco 4x4
trazioni prone 4x6/8 + sovraccarico
rematore bil prono 4x6
rematore bil supino 3x8
lat supina 3x8+8
pulley 3x10/12
alternato manubri 3x8
curl cavi alti 3x10
curl scott presa prona 3x12/15
mercoledi: ----
giovedi: gambe
hack squat 4x12 10 8 6
pressa 4x8/10
leg ext 4x10+max
leg curl ss stacchi gt manubri 4x8+10
calf in piedi 4x8/10
calf seduto 4x20/25
venerdi: spalle - addome
military in piedi 4x6/8
alzate laterali 4x8+8
alzate frontali disco su panca curva 3x10/12
alzate 90° cavo basso
scrollate al MP 4x12
crunch fune 4x15
chunch doppio 3x15/20
laterali al cavo 2x12
10 minuti di cardio a fine dei wo
ho apportato queste modifiche tenendo come spunto la prima scheda linkata sopra , nelle ultime 3 settimane ho tenuto questa splitt ma con esercizi e serie diverse , adesso sono indeciso se lasciare la splitt cosi come le precedenti 3 settimane oppure la stessa splitt della scheda linkata sopra
19 anni 1,80 x 75kg bf intorno al 10% mi alleno da 3 anni e 1 mese tenendo sempre come spunto la scheda corretta 2 mesi fa ( da allora ho gia apportato qualche modifica durante queste ultime 3 settimane) ho modificato qualcosa tenendola come spunto ma restano sempre alcuni dubbi http://www.bodyweb.com/threads/45025...ento-di-volume
si, anche qui c'e un volume di allenamento medio/alto , mi piace molto e mi diverte
lunedi : petto-tricipiti-addome
panca piana 4x5/6
inclinata manubri 4x8/10
declinata MP ( o manubri?) 3x10 fase eccentrica lenta
croci panca inclinata 3x10
pectoral machine 3x12/15
french 4x6
push down asta 3x8+max+max (rest pause)
push down singolo presa supina 3x12/15
vacuum 5 rip x max secondi
martedi: dorso- bicipiti
stacco 4x4
trazioni prone 4x6/8 + sovraccarico
rematore bil prono 4x6
rematore bil supino 3x8
lat supina 3x8+8
pulley 3x10/12
alternato manubri 3x8
curl cavi alti 3x10
curl scott presa prona 3x12/15
mercoledi: ----
giovedi: gambe
hack squat 4x12 10 8 6
pressa 4x8/10
leg ext 4x10+max
leg curl ss stacchi gt manubri 4x8+10
calf in piedi 4x8/10
calf seduto 4x20/25
venerdi: spalle - addome
military in piedi 4x6/8
alzate laterali 4x8+8
alzate frontali disco su panca curva 3x10/12
alzate 90° cavo basso
scrollate al MP 4x12
crunch fune 4x15
chunch doppio 3x15/20
laterali al cavo 2x12
10 minuti di cardio a fine dei wo
ho apportato queste modifiche tenendo come spunto la prima scheda linkata sopra , nelle ultime 3 settimane ho tenuto questa splitt ma con esercizi e serie diverse , adesso sono indeciso se lasciare la splitt cosi come le precedenti 3 settimane oppure la stessa splitt della scheda linkata sopra
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