Spinta-trazione (MULTIFREQUENZA)

[ermzenn]

Vorrei usare questa scheda per 8 settimane in 3xweek (ABA-BAB) cambiando solo i 4x8 in 3x10 e viceversa dopo 4 settimane per variare un po'

Stacchi**
Leg curl 2x12
Trazioni
Rematore supino***
Pulley basso 3x10
Alzate a 90 2x12
Curl bilanciere 4x8
Scrollate 4x15
Claf multipower 4x10
Calf seduto 5x12

Squat*
Affondi 4x8
Panca piana*
Inclinata manubri 4x8
Lento***
Dip max x max
French manubrio 1x15 (leggero pre affaticamento)
Panca stretta 3x8
Alzate laterali 2x12
Addominali

*6x4, 5x5, 4x6 - +6kg - 8x3, 6x4, 5x5 (120"-90")
**5x3, 4x4, 3x5 + 6 kg (130"-100")
***6x4, 5x5, 4x6 + 4 kg (100"-80")

Quelli tra parentesi sono i recuperi, quindi per ogni schema faccio due allenamenti, ma il secondo con meno recupero. Ho scelto di usare una progressione anche su lento e rematore perché sono comunque grandi esercizi
PS: OBIETTIVO PRINCIPALE: IPERTROFIA

[Dragon17]

Nel calf seduto farei 3x20, al mp anche 3x10 basta. Come mai la scelta di preaffaticare la panca stretta? (In ogni caso dovresti tenerti a massimo 12 ripetizioni nel preaffaticamento)


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[claudio96]

ma quante discussioni identiche hai ancora intenzione di aprire?

http://www.bodyweb.com/threads/451522-Massa-in-multifrequenza-Spinta-Trazione

http://www.bodyweb.com/threads/451482-Scheda-massa-Spinta-Trazione

mah

[ermzenn]

Nel calf seduto farei 3x20, al mp anche 3x10 basta. Come mai la scelta di preaffaticare la panca stretta? (In ogni caso dovresti tenerti a massimo 12 ripetizioni nel preaffaticamento)


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Preaffatico perché non sento bene il tricipite
Nei polpacci quando faccio alte ripetizioni mi vengono i crampi alle piante dei piedi il 100% delle serie (in realtà mi vengono anche quando faccio 12-15 rep nel 80/90% dei casi, ma più le alzo più peggiora)

[Dragon17]

Preaffatico perché non sento bene il tricipite
Nei polpacci quando faccio alte ripetizioni mi vengono i crampi alle piante dei piedi il 100% delle serie (in realtà mi vengono anche quando faccio 12-15 rep nel 80/90% dei casi, ma più le alzo più peggiora)

Ok allora per il pre affaticamento prova a fare 1 serie da 10-12


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[ermzenn]

Ok allora per il pre affaticamento prova a fare 1 serie da 10-12


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Provo a farne meno possibile, andrò a sensazione
Per il resto?

[Dragon17]

Provo a farne meno possibile, andrò a sensazione
Per il resto?

No meno possibile, basta che fai una serie abbastanza tirata da 10-12 ripetizioni massimo. Questo per affaticare il muscolo, se alzi troppo le ripetizioni fai pompaggio più che altro. Per il resto va bene la scheda, anche se credo di averti già detto il mio parere sulle progressioni nel lento e nel rematore [emoji1]


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[ermzenn]

No meno possibile, basta che fai una serie abbastanza tirata da 10-12 ripetizioni massimo. Questo per affaticare il muscolo, se alzi troppo le ripetizioni fai pompaggio più che altro. Per il resto va bene la scheda, anche se credo di averti già detto il mio parere sulle progressioni nel lento e nel rematore [emoji1]


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Dicesti che impegnano mentalmente e fisicamente... Però sinceramente non ho capito
Anche usando uno schema fisso andrei ad impegnarmi... Cioè alla fine invece di fare magari un 4x6/5x5 faccio una settimana 6x4, una 5x5 e una 4x6 con la differenza che dovrei migliorare di piú (almeno si spera )
Ps hai una vaga idea di cosa potrebbe causare i crampi alla pianta?

[Dragon17]

Spinta-trazione (MULTIFREQUENZA)

Impegnano mentalmente nel senso che dal momento che impieghi una progressione hai piazzato delle aspettative in termini di prestazione. Impegnano fisicamente perché dal momento che non è il primo esercizio che esegui, non lo affronti da fresco quindi potresti chiedere al tuo fisico più di quanto può fare quel giorno. Senza progressione mettiamo che hai un lento dopo uno stacco pesante, che ti ha letteralmente distrutto, scarichi qualche kg e via, ti sei allenato lo stesso.. invece se hai una progressione oggi dovrai dare, nonostante tutto, qualcosa in più della settimana precedente.. e non è scritto da nessuna parte che con questo metodo migliori di più... comunque l'unica soluzione è sempre provare
Per i crampi mi spiace ma non so come aiutarti... prova a scaldarti facendo calf in piedi senza peso, movimento lento e rom ampio.

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[ermzenn]

Casomai dovrebbe risultarmi troppo dura come cosa cambieró... Grazie per i consigli