Scheda massa muscolare

[Luigim21]

Ciao a tutti, mi chiamo luigi .
Vi seguo da molto tempo però mi sono iscritto da poco
Vorrei chiedervi se la mia scheda ( che ho fatto Io) va bene

Lunedì: petto-tricipiti

Petto:
Panca piana 5x5
Distensione su panca inclinata con manubrio (per la parte alta del petto ) 6-8-8-10
Panca declinata 6-8-8-10
Incroci ai cavi 10-12-15

Tricipiti :
Estensione dietro la nuca 8-8-10-12
Spinte in basso 8-8-10-12
Dips 3×15

Addome e lombari

Martedì Riposo

Mercoledì dorso e bicipiti

Dorso:
Rematore presa supina 5x5
Pulley basso presa neutra 6-8-8-10
Lat machine avanti presa prona (presa larga )6-8-8-10
Lat machine presa supina 6-8-8-10
Pulley down bracce tese 10-12-15

Bicipiti :
Curl Manubri alternati 8-8-10-12
Curl Manubri hammer 8-8-10-12
Curl alla Scott 10-12-15
Addome e lombari (obliqui )

Giovedì riposo

Venerdì gambe spalle

Gambe
Squat 5x5
Leg press 6-8-8-10
Leg machine per i quadricipiti 8-8-10-12
Legge machine per la parte dietro 8-8-10-12
Polpacci alla legge press 3x12

Spalle
Lento avanti 5x5
Tirate al mento 6-8-8-10
Alzate frontali 10-12-15
Alzate laterali 10-12-15
Per la schiena (trapezio e la parte alta ) con i Manubri alzo le spalle e le ruoto ( su ,dietro , giù) 8-8-10-12

Addome
Sabato e domenica riposo
Grazie mille per le future risposte e consigli