Nuova scheda monofrequenza, che ne pensate?

[Seraphim]

Ciao a tutti, 31 anni, 1.86 di altezza 71 kg di peso.
Pratico pugilato a livello agonistico da 5 anni e sto cercando di aumentare la massa magra arrivando sui 75kg stabili. Ho sempre lavorato con i pesi in questi 5 anni, seppur non sia la mia attività sportiva principale diciamo.

Volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda monofrequenza (con i pesi mi alleno in casa quindi non ho macchine particolari, ho una panca piana, rack, barra per trazioni, dip):


A)
Panca piana bilanciere 4x6 120'
Spinte manubri incl SS croci incl 3x8 90'
Pullover 3x10 60'

Lento manubri 10/8/6/6 120'
Alzate laterali su panca inclinata 4x8 90'

DIPS 3 x max 120’’
spinte piana presa stretta 3x8 90'

B)
squat 5 x 5 120’’
stacco gt 5 x 5 120’’

Affondi manubri 3x10 90'
Leg extension 3x10 60'
leg curl 3x10 60'

Calf bilanciere 4x12 60'

C)
Trazioni presa inversa 5x5 120'
Stacchi 5x5 120'

rematore 5 x 5 120’
Rematore manubrio 3x8 60'

Alzate 90° 4x8 90'
Scrollate man 3x10 60'

Curl concentrato 60' 4x8
Manubri a martello 60' 3x10

[Alessandro33]

Ciao a tutti, 31 anni, 1.86 di altezza 71 kg di peso.
Pratico pugilato a livello agonistico da 5 anni e sto cercando di aumentare la massa magra arrivando sui 75kg stabili. Ho sempre lavorato con i pesi in questi 5 anni, seppur non sia la mia attività sportiva principale diciamo.

Volevo chiedervi cosa ne pensate di questa scheda monofrequenza (con i pesi mi alleno in casa quindi non ho macchine particolari, ho una panca piana, rack, barra per trazioni, dip):


A)
Panca piana bilanciere 4x6 120'
Spinte manubri incl SS croci incl 3x8 90' 3X8+12
DIP 3XMAX 90''
Pullover 3x10 60'

Lento manubri 10/8/6/6 120'
Alzate laterali su panca inclinata 4x8 90'

DIPS 3 x max 120’’ TOGLI E FAI KICKBACK 3X10 DOPO SPINTE STRETTE
spinte piana presa stretta 4x8 90'

B)
squat 5 x 5 120’’
stacco gt 5 x 5 120’’ DOPO LEG CURL MA IN 3X8

Affondi manubri 3x10 90'
Leg extension 3x10 60'
leg curl 3x10 60' 4X8

Calf bilanciere 4x12 60' 4X8

C)
Trazioni presa inversa 5x5 120' ALTERNA LE PRESE, 5 PERCHE' E' IL MAX CHE RIESCI A FARE?
Stacchi 5x5 120' FALLO COME 1° EX

rematore 5 x 5 120’ 4X6 90'' PRESA INVERSA
Rematore manubrio 3x8 60'

Alzate 90° 4x8 90' 4X10
Scrollate man 3x10 60' 3X12

Curl concentrato 60' 4x8 TOGLI E FAI CURL C/BIL O MANUBRI IN PIEDI 4X8
Manubri a martello 60' 3x10

OK

[Seraphim]

Ciao grazie per l'aiuto. Le trazioni riesco a farne 7 zavorrato con 4 kg. Tolgo i pesi e ne faccio di più?

Curl concentrato lo avevo messo per variare dato che nella scheda precedente avevo curl bil in piedi. Lo lascio comunque?

[Alessandro33]

Ciao grazie per l'aiuto. Le trazioni riesco a farne 7 zavorrato con 4 kg. Tolgo i pesi e ne faccio di più? o aggiungi più peso

Curl concentrato lo avevo messo per variare dato che nella scheda precedente avevo curl bil in piedi. Lo lascio comunque?lascia così come ti ho corretto io, fai curl con i manubri

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[Seraphim]

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Grazie mille. Io per ora uso i pesi alle caviglie, in attesa di comprarne di nuovi e più pesanti alzo le rep?

[Alessandro33]

OK