Consiglio spinte verticali.

[F1fever]

Ragazzi è da un po' che mi alleno con una buona scheda nella quale sono comprese le spinte verticali con i manubri. Per ora stavo facendo un 10rep×5 serie. Volevo cambiare. Cosa mi consigliare?

Non sono un neofita. Specifico😜💪

[claudio96]

Arnold-Press, Military, lento avanti seduto o Push-Press

[F1fever]

Arnold-Press, Military, lento avanti seduto o Push-Press

Grazie mille. E se invece volessi cambiare le rep e le serie cosa mi consigli?

[Dragon17]

Grazie mille. E se invece volessi cambiare le rep e le serie cosa mi consigli?

dipende dall'esercizio che scegli, dal resto della scheda, obbietti e periodizzazione.
Ad esempio nell'arnold difficilmente vedrai cose tipo 3x5, e nella push press è raro trovare 5x10.

[claudio96]

Grazie mille. E se invece volessi cambiare le rep e le serie cosa mi consigli?

potresti fare un piramidale (8/8/6/6 oppure 10/8/6/4) o un piramidale inverso.

dipende anche dalla tua scheda e dai tuoi obiettivi in generale

[F1fever]

Ringrazio tutti. Sempre disponibili.

[F1fever]

potresti fare un piramidale (8/8/6/6 oppure 10/8/6/4) o un piramidale inverso.

dipende anche dalla tua scheda e dai tuoi obiettivi in generale

Quindi tu dici di fare 8rep poi 8 poi 6 poi 6 e così via. Quanto metto come recupero. Cioè dopo averne fatte 8 quanto aspetto prima delle altre 8? E così via. E finito una piramide quanto aspetto prima di farne il altra? Stavo pensando di fare 3 set.

[claudio96]

Quindi tu dici di fare 8rep poi 8 poi 6 poi 6 e così via. Quanto metto come recupero. Cioè dopo averne fatte 8 quanto aspetto prima delle altre 8? E così via. E finito una piramide quanto aspetto prima di farne il altra? Stavo pensando di fare 3 set.

non vorrei dirti cose sbagliate adesso visto che sono ancora abbastanza neofita in questo campo.....ascolta quello che ti dice Dragon che è molto più esperto

comunque i tempi di recupero per un multiarticolare come il lento normalmente sono attorno ai 90-120''

[F1fever]

non vorrei dirti cose sbagliate adesso visto che sono ancora abbastanza neofita in questo campo.....ascolta quello che ti dice Dragon che è molto più esperto

comunque i tempi di recupero per un multiarticolare come il lento normalmente sono attorno ai 90-120''

Ok, e per le spinte quanto consigli? Cioè mi spiegate come devo mettere i recuperi nella piramide con le spinte verticali?

[Dragon17]

Ok, e per le spinte quanto consigli? Cioè mi spiegate come devo mettere i recuperi nella piramide con le spinte verticali?

come ti ha detto claudio vanno più che bene 90"

[F1fever]

come ti ha detto claudio vanno più che bene 90"

ok. Quindi ricaputolando: faccio 8 ripetizioni, 90" poi 8 ripetizioni 90" poi 6 ripetizioni 90" 6 Rio 90" e così via? Mi sembrano un po' tantini 90" per 4 spinte. E quante volte la faccio la piramide per te?

[Dragon17]

È un multiarticolare, fare meno di 90" va contestualizzato, tanto non è. Comunque se fai 8 8 6 6 devi fare solo questo. Non si ripete la piramide. Almeno in linea di massima. Poi se posti la scheda completa è meglio così vediamo di capire dove, come e perché sono inserite queste spinte.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[F1fever]

È un multiarticolare, fare meno di 90" va contestualizzato, tanto non è. Comunque se fai 8 8 6 6 devi fare solo questo. Non si ripete la piramide. Almeno in linea di massima. Poi se posti la scheda completa è meglio così vediamo di capire dove, come e perché sono inserite queste spinte.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

Ti ringrazio. Per la scheda la puoi trovare sul mio diario. Link sotto. Grazie per la sacrosanta pazienza��

[Alessandro33]

ok. Quindi ricaputolando: faccio 8 ripetizioni, 90" poi 8 ripetizioni 90" poi 6 ripetizioni 90" 6 Rio 90" e così via? Mi sembrano un po' tantini 90" per 4 spinte. E quante volte la faccio la piramide per te?

Ma non avevi detto di non essere un neofita?

[F1fever]

Ma non avevi detto di non essere un neofita?

Certo. Non lo sono in campo di tecnica. Ma nel creare schede e diete sono un completo ignorante��