comnessione mente-muscolo ma carichi più bassi

[fabjo]

Vorrei aprire questa discussione con la mia esperienza in palestra e confrontarmi con chi ha più esperienza di me..
Premessa: cito come esempio di esercizio la panca piana, in quanto è quello che su di me ha più a che vedere con questa discussione.

Da un pò di tempo in panca piana mi alleno con carichi molto alti per le mie possibilità ma che comunque riesco a gestire, ieri invece ho abbassato un pò i carichi e ho cercato la massima connessione mente muscolo, avvertendo nel petto la contrazione che lo spremeva, per fare ciò ho dovuto anche leggermente cambiare la traiettoria del bilanciere, in fase concentrica infatti invece di mandarlo verso le spalle lo mandavo "verso l'alto addome", e con visione laterale, in massima distensione le braccia non apparivano totalmente verticali ma molto leggermente spostate verso i piedi (per intenderci meglio).

Inoltre quando non seguo una connessione mente muscolo, quindi quando spingo il massimo peso possibile) i gomiti si allargano e il bilanciere in discesa tocca sui capezzoli o poco sopra, mentre quando seguo la connessione mente-muscolo il bilanciere tocca sui capezzoli o leggermente più in basso.

Qual è secondo voi la migliore strategia fra le due? (Non solo per quanto riguarda la orevenzione degli infortuni ma anche la maggiore ipertrofia muscolare).

[Pasquino]

secondo me la fai bene adesso... la miglior traiettoria per le distensioni è una linea retta, e infatti senti il muscolo lavorare di più... leggi qui: https://powertrainer.wordpress.com/2...-non-agonista/

[gendarius]

L'obiettivo è mantenere questa "connessione" anche con carichi "alti".

[Dragon17]

Vorrei aprire questa discussione con la mia esperienza in palestra e confrontarmi con chi ha più esperienza di me..
Premessa: cito come esempio di esercizio la panca piana, in quanto è quello che su di me ha più a che vedere con questa discussione.

Da un pò di tempo in panca piana mi alleno con carichi molto alti per le mie possibilità ma che comunque riesco a gestire, ieri invece ho abbassato un pò i carichi e ho cercato la massima connessione mente muscolo, avvertendo nel petto la contrazione che lo spremeva, per fare ciò ho dovuto anche leggermente cambiare la traiettoria del bilanciere, in fase concentrica infatti invece di mandarlo verso le spalle lo mandavo "verso l'alto addome", e con visione laterale, in massima distensione le braccia non apparivano totalmente verticali ma molto leggermente spostate verso i piedi (per intenderci meglio).

Inoltre quando non seguo una connessione mente muscolo, quindi quando spingo il massimo peso possibile) i gomiti si allargano e il bilanciere in discesa tocca sui capezzoli o poco sopra, mentre quando seguo la connessione mente-muscolo il bilanciere tocca sui capezzoli o leggermente più in basso.

Qual è secondo voi la migliore strategia fra le due? (Non solo per quanto riguarda la orevenzione degli infortuni ma anche la maggiore ipertrofia muscolare).

non si tratta di strategia, hai semplicemente scoperto come si fa panca =) leggi questo se ti va: http://www.bodyweb.com/threads/45018...togliere+panca

[fabjo]

secondo me la fai bene adesso... la miglior traiettoria per le distensioni è una linea retta, e infatti senti il muscolo lavorare di più... leggi qui: https://powertrainer.wordpress.com/2...-non-agonista/

Ti ringrazio tanto dell'articolo il punto ora è che non so come sia possibile che nonostante la traiettoria più precisa il peso utilizzato sia inferiore...

L'obiettivo è mantenere questa "connessione" anche con carichi "alti".

Giusto, però come ho.anche detto a Pasquino, non mi spiego come mai il carico sia ridotto nonostante la traiettoria ora sia migliorata...cioè si presuppone che seguendo una giusta traiettoria le forza che ci metto venga utilizzata più efficaciemente..

non si tratta di strategia, hai semplicemente scoperto come si fa panca =) leggi questo se ti va: http://www.bodyweb.com/threads/45018...togliere+panca

Bellissima spiegazione, mi è piaciuto particolarmente l'esercizio "propedeutico" eseguito con il bastone tutti i giorni..
Quello che mi chiedo inoltre è: oggi ho rifatto la prova davanti allo specchio, ho notato che seguendo la traiettroria giusta e la giusta apertura del gomiti il bilanciere tocca almeno 3-5 centimetri al di sotto dei capezzoli....non è tanto?
Inoltre è normale che quando sono con il bilanciere sul petto, nonostante mi sono accertato che gli avambracci sono perpendicolari al pavimento dal punto di vista propriocettivo mi sembra di avere i gomiti puntati più in avanti? (Quind mi sembra di avere i polsi più verso la faccia e i gomiti verso i piedi)
Grazie

[Dragon17]

Ti ringrazio tanto dell'articolo il punto ora è che non so come sia possibile che nonostante la traiettoria più precisa il peso utilizzato sia inferiore...



Giusto, però come ho.anche detto a Pasquino, non mi spiego come mai il carico sia ridotto nonostante la traiettoria ora sia migliorata...cioè si presuppone che seguendo una giusta traiettoria le forza che ci metto venga utilizzata più efficaciemente..



Bellissima spiegazione, mi è piaciuto particolarmente l'esercizio "propedeutico" eseguito con il bastone tutti i giorni..
Quello che mi chiedo inoltre è: oggi ho rifatto la prova davanti allo specchio, ho notato che seguendo la traiettroria giusta e la giusta apertura del gomiti il bilanciere tocca almeno 3-5 centimetri al di sotto dei capezzoli....non è tanto?
Inoltre è normale che quando sono con il bilanciere sul petto, nonostante mi sono accertato che gli avambracci sono perpendicolari al pavimento dal punto di vista propriocettivo mi sembra di avere i gomiti puntati più in avanti? (Quind mi sembra di avere i polsi più verso la faccia e i gomiti verso i piedi)
Grazie

Beh a volte quando si esegue un esercizio in maniera sbagliata si è comunque rafforzata quel tipo di tecnica e quindi passando ad una giusta traiettoria inizialmente perdi kg, ma la traiettoria corretta è quella che nel medio lungo termine da maggiori risultati, oltre al fatto che ti protegge da infortuni (se ovviamente tutto il resto è perfetto). Per quanto riguarda il punto dove tocca il bilanciere, non pensarci, io manco so dirti a quanti centimetri sotto i capezzoli lo porto, ma è chiaro che più adduci le scapole, più alzi il petto e abbassi le spalle, più in basso arriva il bilanciere, se guardi i powerlifter che fanno panca, alcuni sembra proprio che lo portino sulla pancia. Per quanto riguarda la tua sensazione sui gomiti magari è dovuta alla vecchia abitudine. Valuta nel tempo

[munky]

A questo punto sarebbe utile postare un video dell'esecuzione della panca...

[Pasquino]

A questo punto sarebbe utile postare un video dell'esecuzione della panca...

Quoto, fai un video, magari non ti stai accorgendo di alcune piccole cose che ti cambiano l'assetto e non ti fanno spingere bene come potresti

[fabjo]

Eh magari potessi farlo...stimo veramente tanto chi si filma in palestra davanti a tutti senza vergogna, io purtroppo mi sentonmolto a disagio, poi il proprietario della palestra mi sfotterebbe anche e si farebbe delle risate...
Qui poi sono abbastanza chiusi di mentalità e farei la figura dello stupido davanti a tutti..

[Dragon17]

Eh magari potessi farlo...stimo veramente tanto chi si filma in palestra davanti a tutti senza vergogna, io purtroppo mi sentonmolto a disagio, poi il proprietario della palestra mi sfotterebbe anche e si farebbe delle risate...
Qui poi sono abbastanza chiusi di mentalità e farei la figura dello stupido davanti a tutti..

Saresti l'unico intelligente invece. E dell'intelligenza non ci si deve vergognare, in nessun caso.


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