Come variare gli esercizi base?

[nandino]

Ciao a tutti,
mi alleno con una classica monofrequenza da 3 wo settimanali.
Quando, ogni 6-8 settimane, cambio la scheda, ho molta difficoltà nel variare gli esercizi fondamentali (e spesso non lo faccio); soprattutto perchè, essendo "fondamentali", non so se conviene toglierli (almeno in parte) dalla scheda.
Vi chiedo: può essere costruttivo fare i vari stacchi, squat e trazioni anche per 4-5 mesi consecutivi? Nel caso negativo, con cosa alternarli?

Grazie

[Dragon17]

Ciao a tutti,
mi alleno con una classica monofrequenza da 3 wo settimanali.
Quando, ogni 6-8 settimane, cambio la scheda, ho molta difficoltà nel variare gli esercizi fondamentali (e spesso non lo faccio); soprattutto perchè, essendo "fondamentali", non so se conviene toglierli (almeno in parte) dalla scheda.
Vi chiedo: può essere costruttivo fare i vari stacchi, squat e trazioni anche per 4-5 mesi consecutivi? Nel caso negativo, con cosa alternarli?

Grazie

Stacci, squat, trazioni ma anche panca, dips, rematore, lento avanti sono esercizi che non mancano mai. Quando si parla di variare ci si riferisce agli schemi, es. facevi 3x8, passi ad 5x5, o ad un 4x6 oppure applichi una progressione per un tot di tempo ecc. Altro modo per variare ad esempio nelle trazioni e nel rematore è il cambiare la presa (prona ampia, prona stretta, media, supina ecc.), in dips e trazioni puoi applicare un sovraccarico, in squat puoi allargare o stringere lo stance, fare la versione frontale, anche per lo stacco puoi fare tutte le versioni che esistono, ma terrei sempre almeno uno stacco regular o quanto meno un pin pull (a seconda del contesto). Per la panca puoi inserire il fermo al petto, alternare presa media, regolare e larga.

[nandino]

Grazie.

applichi una progressione per un tot di tempo ecc.

Per progressione intendi, ad esempio, 4x10-8-6-4?

[Dragon17]

Grazie.


Per progressione intendi, ad esempio, 4x10-8-6-4?

No progressione si intende uno schema che cambia ogni settimana:
Ad esempio
Sett1 6x2, sett2 6x3, sett3 5x2, sett4 6x2


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[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/209950-quot-Aiuto!-Come-cambio-la-scheda-quot-Guida-per-non-perdersi-in-un-bicchier-d-acqua