Aiuti e pareri

[Skrtskrtskrt]

Ciao a tutti grossi!
Sono qui oggi per porvi una domanda,
Ho iniziato ad allenarmi e a vedere risultati (sono un neofita secco di merda
Sto utilizzando questa scheda
lunedì
panca piana 4×6
distensioni panca inclinata 3×8
croci declinata 3×12
lento avanti manubri 4×6
tirate al mento 3×8
alzate frontali 3×12
panca presa stretta
distensioni sulla testa
b)
squat
affondi
leg extensions
curl polpacci
c)
rematore man
Trazioni
curl bilanciere
Curl manubri presa martello

Senza insultarmi più di tanto mi aiutate ad aggiustarla? Ho seguito la guida postata da leviano su come creare una scheda.
Attendendo un vostro parere vi saluto

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[Dragon17]

Ciao a tutti grossi!
Sono qui oggi per porvi una domanda,
Ho iniziato ad allenarmi e a vedere risultati (sono un neofita secco di merda
Sto utilizzando questa scheda
lunedì
panca piana 4×6
distensioni panca inclinata 3×8
croci declinata 3×12
lento avanti manubri 4×6
tirate al mento 3×8
alzate frontali 3×12
panca presa stretta
distensioni sulla testa
b)
squat
affondi
leg extensions
curl polpacci
c)
rematore man
Trazioni
curl bilanciere
Curl manubri presa martello

Senza insultarmi più di tanto mi aiutate ad aggiustarla? Ho seguito la guida postata da leviano su come creare una scheda.
Attendendo un vostro parere vi saluto

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la scheda è incompleta, non hai messo gli schemi negli esercizi di B e C...ad occhio risalta subito che c'è veramente poca roba... inoltre al posto tuo mi allenerei in multi per adesso. E inizia a mangiare tanto, e ogni giorno di più figlio mio... creati una dieta e postala nella sezione adeguata per farti dare consigli dai più esperti in campo nutrizione.

[Skrtskrtskrt]

Come faccio ad allenarmi in multi? Inoltre gli schemi sono le ripetizioni e set?

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[gendarius]

Sì, gli schemi sono quelli.

Dragon intendeva, e condivido quanto dice, che per ora ti conviene allenare ogni muscolo più volte la settimana, ad esempio due.

Un'idea potrebbe essere:
Spinta - trazione - spinta - trazione

[Skrtskrtskrt]

Ok, penso di aver capito ma posso trovare qualcosa in questo forum riguardo la multi frequenza?

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[Spartano5]

Ok, penso di aver capito ma posso trovare qualcosa in questo forum riguardo la multi frequenza?

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http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

[Giulio85]

io partirei da qui

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

hai mesi di allenamento e progressioni ben impostati

[Skrtskrtskrt]

Quindi stando a ciò che mi dite potrei allenarmi così?


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10



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[Giulio85]

imho no, senza offesa ma probabilmente non hai la forza la tecnica e l'esperienza per quel tipo di schema

[Dragon17]

Quindi stando a ciò che mi dite potrei allenarmi così?


A
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10



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Basta mettere un 5x5 di stacco secondo me


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[Skrtskrtskrt]

Ragazzi ma se mi alleno con questa i risultati li vedo? Sono quelli che mi interessa ne la forza ne tantomeno la tecnica xD

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[Giulio85]

[Skrtskrtskrt]

In che senso poi manca la forza e la tecnica, quelli esercizi li ho svolti nella scheda precedente giusto?

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[Dragon17]

Ragazzi ma se mi alleno con questa i risultati li vedo? Sono quelli che mi interessa ne la forza ne tantomeno la tecnica xD

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Questa è una delle peggiori assurdità mai sentite


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[Skrtskrtskrt]

Insegnatemi

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